Топ-3 вправ для плоского живота: займайся і худни

Ми не будемо тобі говорити, що живіт прибрати легко і просто, і вже наступного дня ти будеш стрункою підтягнутою красунею. Скажемо тільки, що ніколи не пізно привести своє тіло в порядок, якщо почати посилено працювати.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Як впоратися з депресією: 5 незвичайних і дієвих способів

Вправи, які ми пропонуємо, допоможуть поліпшити зовнішній вигляд, підкачати м'язи живота і зміцнити тіло в цілому. Почнемо!

1. Ляж на спину, притисни поперек і хребет до підлоги, руки розведи в сторони і поклади на підлогу. Ноги повинні бути прямими і піднятими на 90 градусів наверх. Опускай одну ногу в сторону, злегка торкаючись підлоги, і відразу повертай назад. Друга нога не повинна рухатися. Виконай 20 разів однією ногою і стільки ж - іншою. 

   

2. Лежачи на спині, підніми прямі ноги над підлогою буквально на кілька сантиметрів. Підніми корпус, щоб лопатки не торкалися підлоги, а руки витягни уздовж тулуба. Долоні повинні бути спрямовані вниз. Руки підводь різко вгору і опускай вниз. Виконуй вдих на 5 рахунків, вихід - точно так само. Зроби вправу 5-10 разів.
3. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті над підлогою. Руки складені за головою, лікті спрямовані в сторони. Підводь корпус і таз на видосі, підтягуючи їх один до одного. На вдиху опускай вниз. Намагайся тримати живіт плоским, він не повинен надуватися. Прикладай зусилля, але не за рахунок напруги шиї (так може виходити), а задіюй м'язи живота. Повтори 16 разів.

Постарайся знайти час на тренування, щоб бути красивою, привабливою і спортивної. Щоб у тебе це точно вийшло, подивися видеоурок:

Всі найактуальніші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!