Дивно, але початкове будова наших стоп передбачає такий же потенціал спритності, як і у рук. І хоча щоденне носіння взуття призводить до пасивності м'язів ступень, в наших силах це виправити і відновити рухливість стопи. У даній статті ви знайдете 8 простих вправ на кожен день для розробки великих м'язів стопи, найдрібніших м'язів пальців і розробки підйому. Всі вправи можна виконувати в будь-який час дня на чистій рівній поверхні, бажано - босоніж.
Отже, приступимо. Все просто:
- Встаньте, рівномірно розподіляючи вагу по всій стопі. Кілька разів підніміть і опустіть тільки пальці ніг, не відриваючи при цьому інші частини стопи. Якщо це виходить з легкістю, спробуйте кілька разів підняти і поставити тільки великі пальці.
- Підйом і опускання на полупальцах. У положенні стоячи підніміть п'яти і опустіть. Спробуйте затриматися нагорі протягом 30 секунд. Важливо, щоб щиколотки випадали назовні і не підверталися всередину. Повторіть 10 разів. Досягнувши досконалості у виконанні, можна ускладнити вправу - виконувати його, стоячи на одній нозі.
- Ходьба по черзі на полупальцах, на п'ятах, на внутрішній і зовнішній стороні стопи: згадуємо уроки фізкультури в молодших класах.
- Витягування стоп на себе і від себе в положенні сидячи. Важливо, щоб під час натягування стопи на себе великий палець, мізинець і п'ятка залишалися в одній площині. А при натягуванні стопи від себе, намагайтеся витягати пальці ніг, а не підкручувати під склепіння стопи.
- Кругові рухи стопами за годинниковою стрілкою і у зворотний бік. Прагніть виконувати вправу з найбільшою амплітудою, максимально натягуючи носочки на себе і від себе.
- Хвилеподібні рухи стопами. Сядьте, витягніть ноги перед собою і спробуйте виконати "хвилю" стопою: спочатку опустіть плюсну стопи вниз, далі витягніть пальчики вниз і вперед, потім підніміть тільки пальці вгору, і в останню чергу - натягніть всю стопу на себе. Повторіть по 10-15 разів на кожну ногу.
- При слабких і негнучких стопах, а також після нещодавно перенесеної операції на коліні, рекомендовано вправу "підтягування рушники пальцями ніг". Ставши на край рушники, не відриваючи п'яти від підлоги, поступово Підгрібаючи пальцями ніг рушник під себе, а потім - розкладіть назад. Поряд з цим можна піднімати пальцями ніг дрібні предмети або маленький м'яч. У той же час, не рекомендується виконувати подібні вправи занадто завзято: справа в тому, що хапальний рефлекс у пальців ніг досить добре розвинений і "удосконалюється" носінням шльопанців, що може спричинити за собою укорочення м'язів пальців і зменшення рухливості суглобів. Тому обов'язково виконуйте вправи нижче.
- Розтягування пальців. Кілька разів поспіль розведіть пальці ніг на стопі якомога ширше, як віяло. Спробуйте поворушити кожним пальчиком по-окремо.
Ця стаття носить довідковий, інформаційний і рекомендаційний характер щодо вправ, а також їх користі для організму, служить інформаційно-консультаційним матеріалом і не є лікуванням або медичним консультуванням. Разом з тим автор залишає за собою право вважати, що дані вправи підходять усім і не шкодять здоров'ю, якщо підходити до них розважливо. Оскільки ніхто не знає наш організм і його можливості краще ніж ми самі, саме за нами вибір методів і способів досягнення гармонії зі своїм тілом і підтримання свого організму в тонусі.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі