Як правильно бігати для здоров'я і задоволення (відео)

Сьогодні tochka.net розповість тобі, як правильно бігати, щоб бути здоровою і красивою.

Незалежно від того, спортсменка ти чи просто любителька, з дітьми та родиною чи поки що у вільному плаванні, багата чи не дуже, з головою поринула в роботу чи з купою вільного часу, ти напевно бажаєш бути здоровою і привабливою. Ми вгадали?

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Ранкові пробіжки: як змусити себе підняти м'яке місце

Як відомо, за гроші здоров'я не купиш, та й косметика - явище тимчасове, а ось що дійсно допоможе тобі завжди бути в формі і на висоті - це здоровий спосіб життя, правильне збалансоване харчування і помірне фізичне навантаження, одним із яких цілком виправдано вважається біг .

Взагалі біг - річ універсальна. Це і можливість активно рухатися, і прагнення скинути зайву вагу, і радість оздоровлення, і незалежність від спеціальних пристосувань та тренажерів для накачування, і прогулянка на свіжому повітрі, і спілкування з "колегами по доріжці", і задоволення споглядати навколишні краєвиди, і час для музичної паузи з користю для справи. Як же правильно бігати, щоб отримувати від самого процесу максимум задоволення і користі?

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Топ мобільних додатків для бігунів

Біг нарівні з ходьбою вважається абсолютно природним станом для людського організму. Наше тіло пристосоване для швидкого пересування, залишається тільки згадати, як це правильно робиться.

Як правильно бігати: положення тіла

Під час бігу потрібно рівно тримати спину, не сутулитися, не опускати голову. Не слід занадто нахилятися вперед, а також закидати тулуб назад. При правильному бігу верхня частина тулуба має залишатися нерухомою. Намагайся менше розгойдуватися в сторони, а також здійснювати коливальні рухи вгору-вниз. Чим різкіше удар об бігову поверхню, тим більше навантаження на суглоби, і тим відповідно швидше ти втомишся.

Як правильно бігати: рух руками

Оптимально руки мають бути зігнуті в ліктях під прямим кутом, пальці стиснуті в кулаки. Рухай зігнутими руками чітко вздовж корпусу, вони допомагають при бігу.

Як правильно бігати: рух ногами

Основна робота під час бігу дістається ногам, тому приділи їм особливу увагу. Намагайся бігти плавним, легким і пружним кроком, не закидаючи ноги далеко назад, але і не плутаючись у них.

Поштовх має бути в міру сильним, але ноги не потрібно напружувати постійно. Чергуй напругу і розслаблення, щоб ноги встигали відпочивати.

Стопи став прямо і впевнено, паралельно одна одній, не завалюючись у бік, щоб уникнути ризику вивиху і розтягування. При цьому навантаження має рівномірно розподілятися по всій стопі.

Приземляйся не на пряму, а на трохи зігнуту гомілку, тоді вона амортизуватиме і пом'якшуватиме удар об землю.

Як правильно бігати: довжина кроку

Також для комфортного бігу важлива правильна довжина кроку. Він має бути і не надто вузький, щоб м'язи отримували навантаження, і не надто широкий, щоб ти не втомилася. Починати потрібно з вузького, поступово в міру сил збільшуючи крок.

Як правильно бігати: подих

Під час бігу твоє дихання має бути вільним, легким, ритмічним, не утрудненим і максимально наближеним до природного - в цьому випадку ти менше втомишся.

Дихай обов'язково через ніс (особливо взимку). Також можна вдихати через ніс, а видихати через рот. Дихання ротом допустимо тільки на нетривалий час. Якщо ти починаєш відчувати брак повітря, краще зменшити темп, щоб продовжувати спокійно дихати через ніс.

Навчися дихати за допомогою діафрагми і практикуй таке дихання під час бігу. Під час повільного бігу дотримуйся ритму вдиху і видиху через 3-4 кроки. Важливо налаштуватися на правильне дихання, а потім не зациклюватися на ньому. Організм сам запам'ятає свій оптимальний ритм.

Будь здорова!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: