Щоб отримати гарне, підтягнуте і струнке тіло, потрібно не тільки регулярно займатися спортом, але і підібрати правильну дієту. Найпопулярнішою дієтою сучасних дівчат прийнято вважати кетогенну.
Що таке кетогенная дієта?
Для початку потрібно розібратися, що являє собою кетогенна або кетодієта. Це дієта, яка складається тільки з білків і жирів, а ось вуглеводів у ній практично немає. Це досить вимоглива, жорстка дієта, за допомогою якої можна скинути потрібну вагу за короткий проміжок часу. По суті, організм спалює жир для енергії замість того, щоб зберігати його в резерві. Ця дієта корисна не тільки для тих дівчат, які борються із зайвими кілограмами, а й показана для людей при цукровому діабеті, раку, епілепсії і хворобі Альцгеймера.
Що можна вживати в кетогенній дієті
Під час кетогенної дієти пам'ятай, що твій раціон повинні складати тільки жири і білки. Тому в твоєму щоденному раціоні повинні з'явитися:
- яйця (курячі та перепелині);
- обезжирене молоко;
- кисломолочні продукти без барвників, підсолоджувачів та ароматизаторів;
- яловичина, телятина, м'ясо свійської птиці та свинина;
- оселедець, лосось, сьомга, скумбрія;
- всі морепродукти;
- горіхи;
- овочі з низьким вмістом крохмалю, листовий салат і несолодкі фрукти (кислі сорти яблук, апельсини, грейпфрути).
Що потрібно виключити з раціону під час кетодієти
- цукор в будь-якому вигляді;
- газовані напої, солодкі батончики, шоколад, морозиво, борошняні вироби, здобу;
- продукти з великим вмістом крохмалю - картопля, хліб, макарони, рис;
- фрукти, які містять багато цукру - мандарини, виноград, банани, манго;
деякі овочі - буряк, морква. - маргарин;
- алкоголь.
Користь кетогенной дієти
- швидка втрата ваги;
- зниження ризику серцевих захворювань і цукрового діабету типу 2;
- не потрібно постійно підраховувати калорії;
- значно покращує функцію мозку;
- знижує запальні процеси в організмі;
- підвищує рівень енергії.
Шкода кетогенної дієти
Якщо у тебе є деякі захворювання, при яких потрібно дотримуватися кетодієти, краще слухати лікаря і виконувати все, що він радить на благо здоров'я. Але якщо ти вирішила самостійно скинути вагу за допомогою кетодієти, необхідно знати деякі побічні ефекти, яких не так вже й мало:
- підвищується втома;
- підвищується рівень холестерину в крові;
- з'являється авітаміноз;
- почнуться проблеми з травленням (нестача клітковини в організмі);
- відбувається порушення вуглеводного обміну, яке проявляється запахом ацетону від тіла, з рота, від сечі.
Також ми писали найкращі дієти від супермоделей Victoria's Secret. Чим харчуються "ангели" шоу-показу, дізнайся тут.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі