Запитання-відповідь: Як позбутися дефіциту вітаміну D взимку?

Дефіцит вітаміну D небезпечний для життя людини

Питання-відповідь: Чим заповнити дефіцит вітаміну D взимку?   © depositphotos.com

З приходом зими багато хто відчуває дефіцит вітаміну D або, як його ще називають, "сонячного" вітаміну. Його практично немає в їжі, і організм приймає вітамін D з прямими сонячними променями.

Постійна похмура погода, дощ, сніг і холод негативно впливають на наш організм, внаслідок чого з'являється дефіцит вітаміну D в організмі. Але чи дійсно небезпечний дефіцит цього вітаміну в організмі? І чим можна заповнити дефіцит вітаміну D взимку?

Редакція tochka.net вирішила докладно розповісти все про "сонячний" вітамін D: звідки його черпати, якщо за вікном зима.

Добова потреба у вітаміні D для дорослого становить 600 МО. Якби за вікном було сонячно, тобі б вистачило приблизно 30 хвилин перебування в період з 10:00 до 15:00, щоб заповнити дефіцит вітаміну.


Чим небезпечний дефіцит вітаміну вітаміну D


  • нестача вітаміну D погано відбивається на надходження корисних мікроелементів в організм;
  • сповільнюється обмін речовин;
  • відбуваються гормональні порушення;
  • відзначаються болі в суглобах;
  • слабшає імунна система, в результаті чого виникають постійні захворювання;
  • підвищується ризик виникнення раку молочної залози;
  • з'являється ожиріння;
  • погано позначається на діяльності нервової системи.

продукти харчування
Питання-відповідь: Чим заповнити дефіцит вітаміну D взимку?   © depositphotos.com


Як заповнити дефіцит вітаміну D взимку?


  • якщо взимку вдень ​​сонячна погода, сміливо виходь на вулицю як мінімум на 1 годину. Активний спорт взимку у вигляді катання на лижах або на ковзанах благотворно позначиться на твоєму організмі;
  • приймай повітряні і водні контрастні ванни і масаж;
  • додай до свого щоденного раціону рибу і морепродукти, кисломолочні продукти (молоко, сир, сметана та вершкову олію), яйця, гриби, рослинні продукти (петрушка, хвощ, соя, люцерна, кропива);
  • за допомогою вітамінних комплексів. Але перед тим, як купувати ті чи інші вітаміни, слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Також ми розповідали 5 найпоширеніших міфів про правильне харчування. Подробиці читай тут.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти приймаєш вітаміни взимку?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net