Вопрос-Ответ: Чем восполнить дефицит витамина D зимой?

Дефицит витамина D опасен для жизни человека

Вопрос-Ответ: Чем восполнить дефицит витамина D зимой? © depositphotos.com

С приходом зимы многие чувствуют дефицит витамина D или, как его еще называют, "солнечного" витамина. Его практически нет в пище, и организм принимает витамин D с прямыми солнечными лучами.

Постоянная пасмурная погода, дождь, снег и холод негативно влияют на наш организм, вследствие чего вырабатывается дефицит витамина D в организме. Но действительно ли опасен дефицит этого витамина в организме? И чем можно восполнить дефицит витамина D зимой?

Редакция tochka.net решила подробно рассказать все о "солнечном" витамине D: откуда его черпать, если за окном зима.

Суточная потребность в витамине D для взрослого составляет 600 МЕ. Если бы за окном было солнечно, тебе бы хватило приблизительно 30 минут пребывания в период с 10:00 до 15:00, чтобы восполнить дефицит витамина. 


Чем опасен дефицит витамина витамина D


  • нехватка витамина D плохо отражается на поступлении полезных микроэлементов в организм;
  • замедляется обмен веществ;
  • происходят гормональные нарушения;
  • отмечаются боли в суставах;
  • слабеет иммунная система, вследствие чего возникают постоянные заболевания;
  • повышается риск возникновения рака молочной железы;
  • появляется ожирение;
  • плохо сказывается на деятельности нервной системы.

Продукты питания
Вопрос-Ответ: Чем восполнить дефицит витамина D зимой? © depositphotos.com


Как восполнить дефицит витамина D зимой?


  • если зимой днем солнечная погода, смело выходи на улицу как минимум на 1 час. Активный спорт зимой в виде катания на лыжах или на коньках благотворно отразится на твоем организме;
  • принимай воздушные и водные контрастные ванны и массаж;
  • добавь в свой ежедневный рацион рыбу и морепродукты, кисломолочные продукты (молоко, сыр, сметана и сливочное масло), яйца, грибы, растительные продукты (петрушка, хвощ, соя, люцерна, крапива);
  • с помощью витаминных комплексов. Но перед тем, как покупать те или иные витамины, следует проконсультироваться со своим врачом.

Также мы рассказывали 5 самых распространенных мифов о правильном питании. Подробности читай тут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А ты принимаешь витамины зимой?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net