Сьогодні ЗСЖ є одним з найдинамічніших напрямів у світі. Вести здоровий спосіб життя буквально означає бути в тренді. Ключовою ланкою ЗСЖ є збалансоване харчування, але що означає це красиве словосполучення?
Збалансоване харчування – це, насамперед, надходження до організму всіх необхідних компонентів і поживних речовин, необхідних для його нормального функціонування. Збалансоване харчування сприяє позбавленню від зайвих кілограмів і підтримці тіла в формі, насичує організм необхідними вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами.
На перший погляд, може здатися, що харчуватися збалансовано – завдання із зірочкою, але це не так, досить дотримуватися головних принципів і правил, а також мати бажання змінити свій, в деяких аспектах невпорядкований, спосіб життя.
8 правил збалансованого харчування:
- Дотримуйся балансу. Твій щоденний раціон має містити 50% вуглеводів, 20% білків та 30% жирів.
- Харчові волокна, які містяться у фруктах, овочах, крупах, бобових позитивно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, тому намагайся додавати ці продукти до щоденного раціону.
- Алкоголь. Твоє серце «за мерло»? Алкогольні напої самі по собі калорійні й, до того ж, підвищують апетит. Намагайся обмежити вживання алкоголю, максимум – келих на тиждень.
- Виключи або мінімізуй вживання смаженої їжі. Усі ми любимо поїсти смаженої картопельки й хлібця з маслом, особливо взимку, особливо на ніч. Кожен раз, коли в твою голову приходить така ідея, згадуй про те, що вживання жирної їжі значно підвищує ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи, сприяє підвищенню рівня холестерину в крові, що також сприяє розвитку сумних наслідків, аж до атеросклерозу.
- Снідай обов'язково, оскілки саме перший прийом може максимально зарядити тебе енергією, а ще запобігає вечірньому й нічному переїданню. Сніданок сучасної людини має бути корисним, поживним і швидким у приготуванні. Хорошим варіантом для тебе стануть сухі сніданки FITNESS® – готові до вживання продукти, що містять цілісні злаки пшениці, вівса й рису, а також збагачені мінералами й вітамінами групи В, які допомагають отримувати енергію з вуглеводів для організму. Окрім того, сухі сніданки FITNESS® містять харчові волокна, які позитивно впливають на твій шлунково-кишковий тракт.
- Випивай добову норму води – майже 1,5 л. Зверни увагу, мова йде саме про звичайну воду без газу, але ніяк не про сік, компот, чай чи інші напої. Нестача води в організмі призводить до уповільнення метаболізму.
- Відмовся від цукру. Солодощі можна замінити фруктами й сухофруктами, горіхами. Так ви не тільки позбудетеся зайвих кілограмів, але наситите організм корисними речовинами.
- Вивчення змісту продуктів має стати звичкою. Перш ніж класти в кошик черговий продукт, зверни увагу на етикетку й вивчи його зміст. Так ти зможеш контролювати кількість калорій, а також підтримувати баланс вуглеводів, білків і жирів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі