Як часто ти перевіряєш рівень холестерину в крові? А що знаєш про підвищений холестерин? Здається прийшов час поговорити про те, чому так важливо знати, чи все у тебе в нормі і як знизити холестерин, якщо раптом ти потрапила в зону ризику.
Не у всіх хвороб є симптоми, всі ми про це знаємо. Але в сучасному світі є способи діагностувати ймовірність потрапляння в зону ризику і навіть запобігти серйозним захворюванням. Все, що для цього потрібно - вчасно сходити до лікаря.
- Що таке холестерин
Холестерин - це органічна сполука, яка потрапляє в організм при прийомі їжі, а також синтезується печінкою. Іншими словами (простими), холестерин - це жир. Він має дуже велике значення для всього організму - його стану і функціонування. Наприклад, одна з важливих функцій холестерину в тому, що з нього синтезується безліч гормонів, які в свою чергу відповідають за імунітет.
Важливо: всі люди, які досягли 20 років, обов'язково повинні перевіряти рівень холестерину не рідше ніж раз на 5 років.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Робити це потрібно як мінімум тому, що підвищений холестерин може сигналізувати про серйозні проблеми в організмі і навіть хронічні захворювання, про які ми ніколи не здогадувалися.
Давай розберемося, звідки береться підвищений холестерин?
- Причини появи високого рівня холестерину
Всупереч поширеному переконанню, то, що ми їмо, не сильно впливає на загальну картину. Так, 70% холестерину в організмі синтезується безпосередньо самим організмом, а лише 30% - ми "з'їдаємо" разом з їжею.
Причина №1 - спадковість. Саме спадкові захворювання, такі як дисбеталіпопротеїнемія і гіперхолестеринемія можуть бути причиною підвищеного холестерину.
Причина №2 - ряд наступних захворювань:
- Цукровий діабет;
- Хвороби нирок або печінки;
- Ожиріння;
- Гіпертонія;
- Захворювання підшлункової залози.
Куріння і надмірне вживання алкоголю також може вплинути на зміну рівня холестерину.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Коли надлишковий холестерин циркулює по нашому організму, він злипається і накопичується в артеріях. Цей процес перешкоджає кровотоку, а це, в свою чергу, може призвести до кисневого голодування.
Важливо знати: що небезпечний не тільки надлишок холестерину, але і його недолік. Знижений холестерин тягне за собою ряд серйозних захворювань (розвитку остеопорозу, діабету, геморагічного інсульту і навіть депресії), а також впливає на здатність завести дітей.
- Як знизити рівень холестерину в крові
Всім людям, у яких рівень холестерину в крові підвищений, варто не зволікати і почати реагувати якомога раніше. У зворотньому випадку, можна посприяти розвитку ішемічних хвороб і серцевого нападу.
Якщо у тебе підвищений холестерин, тобі необхідно відмовитися від шкідливих звичок, регулярно займатися спортом і підтримувати нормальну вагу. Їж побільше овочів і фруктів, багатих на клітковину (авокадо, яблуко, банан, гарбуз) і цільнозернові крупи (ячмінь, кіноа, рис).
Будь обережна: підвищений холестерин не проявляється симптомами. Тому за його рівнем треба стежити і перевірятися раз на 5 років.
- Дієта при підвищеному холестерин
Існує кілька видів продуктів, в яких міститься жир: хороші, погані і дуже погані.
- Хороші жири - це авокадо, фундук, оливкова олія, риба, насіння льону та ін.
- Погані жири - це вершкове масло, сало, м'ясо з жиром.
- А дуже погані жири, це транс-жири. Печиво, торти, картопля фрі, маргарин, попкорн, чіпси.
Для того, щоб знизити рівень холестерину, треба виключити всі можливі транс-жири з раціону і більше налягати на білок (нежирне м'ясо, риба).
Бобові, каші, горіхи і м'ясо птиці, а також свіжі фрукти і овочі - союзники. А ось все масло, крім оливкової, жирна їжа і швидкі вуглеводи (газовані напої, кекси, еклери) - вороги.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Наслідки появи холестерину
При відхиленні від норми, холестерин накопичується на стінках судин і звужує їх. Саме тому у людини можуть виникнути захворювання серця або ішемічна хвороба, а також атеросклероз. До того ж, підвищений холестерин може викликати інфаркт або інсульт.
Ось що радить доктор Євдокименко на своєму YouTube-каналі.
Не ігноруй перевірки і будь здорова!
Нагадуємо, що ми - кидаємо палити і вже розповіли про 4 простих правила, які допоможуть позбутися від шкідливої звички. Подробиці .
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі