Топ-5 вітамінів для шкіри після зимового періоду

Ми помітили, що покращеним доглядом за шкірою, дівчата починають цікавитися в основному взимку або влітку, а ось міжсезоння зазвичай вважають за краще залишити в стороні. Але насправді, саме в цей період варто задуматися про необхідність допомогти шкірі впоратися з відступом холодів і пристосуватися до більш теплої пори року і навпаки. А щоб не захоплюватися ін'єкційними терапіями і добавками вітамінних комплексів, ми радимо звернути свою увагу на певну їжу, яка допоможе підтримувати необхідну кількість вітаміну в організмі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Авітаміноз: причини, симптоми і лікування авітамінозу

• Вітамін А

Це антиоксидант, який відповідає за хороший зір, ріст кісток, шовковистість волосся і еластичність шкіри. Візуально, його недолік або навпаки надлишок, може проявитися в лущення шкіри і ламкості волосся. Тому важливо не перенасичувати ним свій організм і вживати з почуттям міри. Рекомендована добова норма споживання вітаміну А — 650-950 мкг. для чоловіків і 600-800 мкг. для жінок. Дитяча ж норма може бути від 400, до 1000 мкг.

Продукти, які містять вітамін А:

1. Морква;
2. Гарбуз;
3. Персик;
4. Брокколі;
5. Яйця.

• Вітамін В

Тріщини на губах, лущення і сухість, дрібні висипання, в'яне колір шкіри і дрібні зморшки. Тут на допомогу може прийти вітамін В1, В2, В5, В7, В10 і В12. Добова норма — 90 мг.

Продукти, які містять вітамін В:

1. Яйця;
2. Яловиче м’ясо;
3. Банани;
4. Насыння соняшника;
5. Шпінат.

• Вітамін С

Основним плюсом цієї групи вітамінів саме для шкіри є виработака колагену, який допомагає зберігати молодість. Важливо: якщо ти використовуєш крема, у складі яких є цей вітамін — необхідно використовувати крем з SPF захистом. Рекомендована добова норма для чоловіків — 90 мг, для жінок — 75 мг, а дитяча — від 35 до 50 мг.

Продукти, які містять вітамін С:

1. Цитрусові;
2. Перець (як солодкий, так і гіркий);
3. Томати;
4. Гарбуз;
5. Картопля.

• Вітамін D

Той самий "сонячний вітамін", який відповідає за пігментацію шкіри і її красивий вигляд. Для денної дози достатньо перебувати на сонці 15-30 хвилин. Рекомендована норма — від 10 до 15 мкг.

Продукти, які містять вітамін D:

1. Яйця;
2. Лосось;
3. Тунець;
4. Оселедець;
5. Гриби.

• Вітамін Е

Захищає від ультрафіолетового випромінювання сонячних променів і має прекрасний загоюючий ефект. Рекомендована добова норма споживання вітаміну Е — 10 мг. для чоловіків і 8 мг. для жінок.

Продукти, які містять вітамін Е:

1. Горіхи;
2. Шпинат;
3. Авокадо;
4. Спаржа;
5. Томати.

Раніше ми писали про те, чи можна очищувати організм голодуванням.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Читай і запам'ятовуй: вітаміни, які підійдуть для росту і зміцнення нігтів
• Все, що ти хотіла знати про випадіння волосся під час вагітності і після

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!