Як сон впливає на вагу? Дослідники вже давно говорять про те, що кількість годин, які ми присвячуємо сну, і вага - безпосередньо пов'язані. tochka.net дізналася, чи правда те, що від нестачі сну худнуть і чому поганий сон і зайву вагу іноді йдуть рука об руку.
- Як сон впливає на вагу: що кажуть вчені
Дослідники-нейрофізіологи з університету Упсали (Швеція) довели, ято недостатній сон вночі - причина підвищеної потреби в їжі. Виходить, що людина з хронічним недосипом, споживає в добу на 40% більше калорій, ніж необхідно.
Через поганого сну гормон голоду в організмі людини починає вироблятися неправильно. Через це в мозок із запізненням надходить сигнал про насичення.
- Як навчитися спати та худнути?
Дослідження показали, що повноцінний нічний сон протягом тижня сприяє активізації процесів спалювання зайвих жирів. Але спати і худнути не так вже й просто - необхідно домогтися повноцінного нічного сну. Для цього виконуй правила:
- Лягай спати в один і той же час кожен день - і в будні, і у вихідні. Не обов'язково лягати о 22:00, дорослий городянин нормально виспиться навіть якщо засне в проміжок від 23:00 до 00:30.
- Безперервний сон повинен тривати 7-7,5 годин.
- Чи не вживай алкоголь за чотири години до сну і не кури за кілька годин до того, як лягти в ліжко.
- За три-чотири години до сну не вживай продукти з кофеїном.
- Не їж на ніч важкої, гострої, солодкої їжі.
- У першій половині дня займайся фізичними вправами.
Як ти розумієш, на питання "Чи можна схуднути від нестачі сну?" відповісти можна тільки негативно. Тому налаштовуй свій режим сну і худни здорово.
Раніше ми розповідали про те, що їсти, щоб швидко заснути.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі