Є чимало способів почати втрачати вагу (особливо актуальних перед літом після карантину). Але головна запорука успіху - скорочення споживаних калорій. Для того щоб все вийшло, потрібно отримати зручну інструкцію, запрограмувати себе на успіх і пам'ятати про те, що спорт (навіть 15 хвилин на присідання в день) - дуже важливий.
Ми вирішили зібрати важливі поради, щоб тобі було простіше вивести збалансоване харчування, при якому ти не будеш набирати вагу.
Важливо: алкоголь і всі шкідливості все-таки доведеться кинути. А як ти хотіла? Бій з калоріями - той ще челлендж.
- Розрахуй необхідну кількість калорій
Це, звичайно, не вища математика, але рівняння не з найприємніших. Як мінімум тому, що ти побачиш, скільки насправді тобі потрібно їсти (спойлер: це дивує).
Добова норма калорій завжди залежить від статі, ваги і від рівня фізичного навантаження, що виконується людиною.
Приблизна норма становить від 2400 до 2800 кілокалорій для чоловіків і від 1800 до 2200 кілокалорій для жінок.
Як розрахувати кілокалорії?
Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зростання в сантиметрах) - (5 × вік в роках) - 161
Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зростання в сантиметрах) - (5 × вік в роках) + 5
- Їж невеликими порціями
Як правило, ми звикли не залишати їжу на тарілці, а це значить, що чим більше їжі ти зумієш розмістити на тарілці - тим більше з'їси. Не випробовуй себе і старайся вибирати невеликі тарілки, щоб не залишалося багато порожнього місця. Ось такий от ефект плацебо.
- Намагайся не переїдати
З-за столу потрібно виходити ситою, а не викочуватися колобком. Якщо ти будеш ретельно пережовувати їжу і зізнаватися собі в тому, що ще пару ложок чогось будуть зайвими - кількість споживаних тобою калорій значно знизиться.
- Не перетворюй їжу в розвагу
Їсти потрібно тоді, коли хочеться, це незаперечний факт. Але заїдати вільний час, новинку від Нетфлікса або розбите серце - нерозумно і шкідливо. Якщо ти перестанеш ставиться до їжі, як до розваги, то схуднути і скоротити калорії буде набагато простіше.
- Відмовся від снеків
Горішки, попкорн і насіння тільки здаються невинною нісенітницею. Насправді, ти споживаєш набагато більше калорій, ніж варто, якщо налягати на волоські горіхи або сирний попкорн в перервах між прийомами їжі.
Все вдасться!
Раніше ми розповідали про те, що їсти, щоб швидко заснути.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі