Як скоротити споживання калорій при схудненні (так, на цей раз у тебе вийде)

читать на русском

Тут і формула для тих, хто хоче розрахувати калорії, і трохи хейту в сторону любителів насіння

Як скоротити споживання калорій при схудненні (так, на цей раз у тебе вийде) © depositphotos.com

Є чимало способів почати втрачати вагу (особливо актуальних перед літом після карантину). Але головна запорука успіху - скорочення споживаних калорій. Для того щоб все вийшло, потрібно отримати зручну інструкцію, запрограмувати себе на успіх і пам'ятати про те, що спорт (навіть 15 хвилин на присідання в день) - дуже важливий.

Ми вирішили зібрати важливі поради, щоб тобі було простіше вивести збалансоване харчування, при якому ти не будеш набирати вагу.

Важливо: алкоголь і всі шкідливості все-таки доведеться кинути. А як ти хотіла? Бій з калоріями - той ще челлендж.

  1. Розрахуй необхідну кількість калорій

Це, звичайно, не вища математика, але рівняння не з найприємніших. Як мінімум тому, що ти побачиш, скільки насправді тобі потрібно їсти (спойлер: це дивує).

Добова норма калорій завжди залежить від статі, ваги і від рівня фізичного навантаження, що виконується людиною.

Приблизна норма становить від 2400 до 2800 кілокалорій для чоловіків і від 1800 до 2200 кілокалорій для жінок.

Як розрахувати кілокалорії?

Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зростання в сантиметрах) - (5 × вік в роках) - 161

Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зростання в сантиметрах) - (5 × вік в роках) + 5

  1. Їж невеликими порціями

Як правило, ми звикли не залишати їжу на тарілці, а це значить, що чим більше їжі ти зумієш розмістити на тарілці - тим більше з'їси. Не випробовуй себе і старайся вибирати невеликі тарілки, щоб не залишалося багато порожнього місця. Ось такий от ефект плацебо.

  1. Намагайся не переїдати

З-за столу потрібно виходити ситою, а не викочуватися колобком. Якщо ти будеш ретельно пережовувати їжу і зізнаватися собі в тому, що ще пару ложок чогось будуть зайвими - кількість споживаних тобою калорій значно знизиться.

  1. Не перетворюй їжу в розвагу

Їсти потрібно тоді, коли хочеться, це незаперечний факт. Але заїдати вільний час, новинку від Нетфлікса або розбите серце - нерозумно і шкідливо. Якщо ти перестанеш ставиться до їжі, як до розваги, то схуднути і скоротити калорії буде набагато простіше.

  1. Відмовся від снеків

Горішки, попкорн і насіння тільки здаються невинною нісенітницею. Насправді, ти споживаєш набагато більше калорій, ніж варто, якщо налягати на волоські горіхи або сирний попкорн в перервах між прийомами їжі.

Все вдасться!


Раніше ми розповідали про те, що їсти, щоб швидко заснути.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А що допомагає тобі тримати себе в формі?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more