7 порад, як домогтися фігури мрії та зміцнити імунітет: досвід української співачки і фітнес-тренера

Що потрібно робити восени, щоб бути красивішою і здоровішою

Анастасія Цомкало
Анастасія Цомкало
журналістка
12 листопада 2020, 17:10
Здоров'я
Ексклюзив
Поради, як покращити фигуру та зміцнити імунітет © depositphotos.com

Ольга Доля — українська співачка, фітнес тренер, автор спортивно-оздоровчих методик, володарка наукового ступеня. Авторські методики і активний спосіб життя дозволяють Ользі домагатися поставлених цілей, тримати себе в тонусі та піклуватися про здоров'я усієї родини. Сьогодні співачка поділилася порадами для зміцнення імунітету і поліпшення фігури.

Осінь не найкращий час, щоб худнути, адже цей процес короткочасно знижує наш імунітет. А в сезон похолодання наш організм і так стає більш вразливим для всіх типів вірусів. Як же поліпшити фігуру і при цьому зміцнити імунітет? Я поділюся кількома порадами з особистого досвіду.

Правильне харчування

Основою всього в нашому організмі є їжа. Щоб покращувати свою форму, є одне просте правило — рахуйте калорії. Щоб зменшити їх кількість відмовтеся від борошняних, жирних і смажених страв. З мого досвіду, важко перші 4-5 днів, але організм швидко перебудується. У свій раціон додайте сезонні овочі та фрукти, а також крупи. Наприклад, восени буде корисно і смачно різноманітні страви з гарбуза. Також, потрібно не забувати про такі корисні овочі як буряк, редька і морква, а ще зелень: шпинат, салат, капуста, петрушка, кріп.

Для тих, хто не може прожити без "смачненького" рекомендую додати в раціон фрукти і сухофрукти: яблука, фініки, виноград, курага і цукати. Щоб детально вивчити калорійність продуктів можна пошукати в мережі таблицю складних і простих вуглеводів, а також калькулятор калорійності. Так ви зможете контролювати своє харчування більш точно.

Ольга Доля
Ольга Доля © прес-служба

Фізичні вправи і прогулянки

Прогулянки на свіжому повітрі зміцнюють організм, а регулярні заняття фітнесом додають тонус тілу. Намагайтеся гуляти щодня, ідеально якщо ви пробудете на повітрі близько 3 годин. Це може бути вигул собаки, швидка ходьба або біг, прогулянки з дитиною і т.д. Забирайтеся з дому в будь-яку погоду, надягайте теплий одяг і гумові чоботи, беріть парасолю. Не забудьте, що переохолодження також знижує імунітет. Для фітнесу підберіть мінімальний комплекс вправ. Головне правило — регулярність. Нехай це буде 10-15 хвилин в день, але три-чотири рази на тиждень. Згодом ви втягніть і будете збільшувати навантаження. Перші результати принесуть величезне задоволення. Пам'ятайте, що чим більше м'язової маси, тим краще імунітет. Також фізичні навантаження зменшують рівень стресу.

Як покрашити фігуру та зміцнити імунітет
Як покрашити фігуру та зміцнити імунітет © depositphotos.com

Напої для зміцнення імунітету

Осінь — це пора улюблених гарячих напоїв. Чашка ароматного чаю завжди підіймає настрій. Різноманітні чаї з травами не тільки зігрівають, а й зміцнюють імунітет. У нас вдома завжди є вітамінний обліпиховий чай. Також нам до смаку апельсиновий чай, відвар шипшини, імбирний чай з лимоном і медом. З ранку я віддаю перевагу каві без цукру, у яку додаю трохи лимона. Кислота цитрусового частково нейтралізує шкоду кавового зерна і додає вітамін С. А якщо дуже хочеться солодощі, то можу додати грам стевії.

Позитивні емоції

Нескінченний потік інформації щодня дає нам багато негативу, який впливає на загальний стан нашого організму. Це пов'язано з пандемією коронавірусу, нестабільною ситуацією в світі, проблемами на роботі або в особистому житті. Живучи в соціумі ми не можемо піти від цього. Але, щоб якось протистояти нескінченним негативним емоціям необхідно розробити свій рецепт відновлення. Я починаю свій день з позитивних новин, читаю веселі історії, висловлювання і анекдоти. Протягом дня намагаюся обмежувати себе в читанні новинної стрічки у соцмережі. Особливо рекомендую уникати коментарів під публікаціями. Спробуйте прожити кілька годин в день без соцмереж. Не тримайте телефон у руці і не перевіряйте постійно чи прийшло повідомлення. Краще відкласти телефон і зайнятися улюбленою справою. Можливо у вас є хобі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Вечір — це найкращий час для рідних і друзів. Можна загорнутися у плед і подивитися кіно, пограти настільні ігри або поспілкуватися на різні теми. Для максимального потоку позитивних емоцій заведіть домашню тварину. Якщо боїтеся "не потягнути" собаку або кішку — почніть з рибки або хом'ячка. У вас буде додаткове заняття і радісні емоції від турботи про когось.

Ольга Доля
Ольга Доля © прес-служба

Здоровий сон

Недосипання безпосередньо впливає на стан організму: погіршується робота мозку, псується настрій, знижується імунітет, що збільшує схильність до застуд. Здоровий сон ефективно відновлює сили і запускає процеси самовідновлення організму, підвищує імунітет і зміцнює здоров'я, відновлює нервові клітини мозку, роботу гормональної системи і енергетичний баланс. Не має значення, скільки вам років, фізична або розумова у вас робота, чи є шкідливі звички — більш важливим є дотримуватися режиму сну. Найкраще засипати до опівночі. Перед сном корисно погуляти на свіжому повітрі 20-30 хвилин, увечері відмовтеся від прийому кави, нікотину, алкоголю і переїдання, повечеряти найкраще  за 2 години до сну.

Вітаміни

При нестачі вітамінів ми частіше "підхоплюємо" різні віруси, оскільки наш імунітет послаблюється. Для зміцнення організму нам необхідно 13 вітамінів, які ми можемо отримати з їжі. Чотири вітаміни організм виробляє самостійно: вітаміни D, А, K і B3. Решта повинні надходити з раціону. Тому, якщо харчування не збалансовано, задовольнити добову дозу вітамінів необхідно за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів і харчових добавок. Я рекомендую пропивати комплексні вітамінні курси в які включені всі необхідні вітаміни і мінерали для підтримки організму в балансі. Але, також можна визначити яких саме вітамінів бракує вашому організму, якщо здати аналізи за рекомендацією сімейного лікаря.

Регулярний секс

Науково доведено, що регулярні заняття сексом допомагають надовго зберегти фізичне і психічне здоров'я, а також зміцнити імунітет. У людей, які мають часті фізичні контакти з партнером знижується рівень стресу, що сприятливо впливає на імунітет. Крім того, секс допомагає вибудовувати і зміцнити відносини з партнером. А осінь у нас завжди асоціюється з романтичними емоціями. Крім усього іншого, регулярне статеве життя підвищує в організмі рівень антитіл до збудників захворювань.

Ольга Доля
Ольга Доля © прес-служба


Також ти можеш дізнатися про 5 речей, які щасливі пари не роблять у соцмережах (майже).

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Читай також


Коментарі

символів 999