10 порад, як відновити режим сну

Слідуй цим порадам та твій сон буде як у немовля

Людмила Чайка
Людмила Чайка
редактор
6 січня, 12:50
Здоров'я
Якісний нічний сон — основа твоєї продуктивності і краси © depositphotos.com

Часто буває, що режим дня збивається. Якщо ти не поспала нормально пару днів — нічого страшного не станеться. А ось якщо плаваючий режим сну має постійну основу — треба терміново виправляти це діло. 

Через збитий режим сну ті стаєш роздратованою та менш продуктивною.  Да і виглядати починаєш не кращим образом. Для того, щоб ти завжди висипалася, відчувала себе та виглядала на всі 100, tochka.net пропонує слідувати 10-ьом порадам, які налагодять твій режим дня.

  1.  Дотримуйся розкладу

лягай та прокидайся кожного дня в той самий час, та незабаром організм налаштується на неспання або відпочинок в "правильні" години. Правда, якщо ти звикла лягати далеко опівночі, змінити режим за один день не вдасться. Здвигай час на 20-30 хвилин щодня, та не піддавайся спокусі поспати довше в вихідні — графік знову заб'ється. 

  1. Обирай освітлення

Вночі в спальні має бути темно. Ти точно чула, що мелатонін — гормон, який забезпечує нормальний сон, виробляється тільки у повній темряві. В той самий час вироблення кортизолу, "гормону стресу", знижується в темряві та підвищується у світлий час доби. Наш організм чутко реагує на зміни освітлення, сприймаючі світло, як сигнал до неспання. Так що прибери зі спальні нічники, гаджети, які світяться та повісь штори з щільної тканини. 

  1. Займайся спортом

Регулярна фізична активність допомагає не тільки бути у чудовій формі, але й позбавляє від проблем зі сном. Займатися спортом краще вранці або вдень. Якщо час на тренування є тільки ввечері — завершуй їх не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. 

спорт
Регулярні заняття спортом в правильний час сприяють відновленню здорового сну © depositphots

  1. Контролюй своє харчування

Якщо ти страждаєш на безсоння, передивись свій раціон. У другій половині дня утримуйся від "важкої" їжі. Не варто "накопичувати голод" протягом дня, щоб потім наїстися на ніч. Вечеряй не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Якщо ти не можеш спати на порожній шлунок, влаштуй перед сном невеликий перекус — достатньо порції йогурту або трошки горіхів з сухофруктами.

  1. Слухай спокійну музику

Неголосна спокійна музика покращує якість сну та знизить рівень стресу. Прослуховування такої музики перед сном допоможе скинути напругу важкого дня та ввійти в режим відпочинку. А от засинати під телевізор не рекомендується.

музыка
Слухай спокыйну музику перед сном © depositphots

  1. Відмовся від кофеїну

Кофеїн — дуже потужній стимулятор нервової системи, що допомагає організму збадьоритися. Вранці багатьом це необхідно, але чашка кави, яку ти випиваєш у другій половині дня, може порушити твої плани на сон. Пам'ятай, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї (в тому числі зеленому), в како, шоколаді, кака-колі та в енергетичних напоях. Уникай цих продуктів після обіду. 

кофе
Якщо в тебе порушення сну - відмовся від кави у другій половині дня © depositphots

  1. Заховай всі гаджети

Всі батьки знають, що, передивившись мультиків, діти становляться збудженими, примхливими та погано сплять вночі. На дорослу людину гаджети впливають так само. Перестань користуватися гаджетами хоча б за час до сну. Почитай книгу, а якщо без телевізора зовсім несила — подивись щось легке. 

  1. Не спи вдень

Буває, що після обіду дуже хочеться поспати. Існує два правила денного сну: він повинен бути коротким (не більш 15 хвилин) та не починатися пізніше за 16:00 — інакше ти не заснеш ввечері. А ось для людей старшого покоління денний сон часто буває необхідним. Літнім людям складно вирівняти свій графік сну, так як з віком організм виробляє менше мелатоніну, а якість та тривалість нічного сну знижаться. 

  1. Займись йогою

Заняття йогою, особливо медитація та дихальні практики, допомагають розслабитися та знайти внутрішню гармонію, що значно покращує якість сну. Як і зі спортом, в заняттях йогою важливі регулярність та систематичність.

йога
Йога врівноважує © depositphots

  1. Знизь температуру повітря в спальні

Одна з найчастіших причин безсоння — невідповідна температура повітря. Оптимальна температура для сну — 18—20 градусів. Не варто лягати спати в душній кімнаті: обов'язково провітрюй спальню перед сном та по можливості залиш вікно трошки відкритим на ніч.


Раніше ми писали про 12 традиційних страв до Різдва.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (1)

символів 999
  • Viktorovna470 2 місяці тому

    У меня когда были проблемы со сном мне подруга подсказала купить настойку Травник Карпатский и скажу честно через некоторое время проблема исчезла. Средства очень хорошее, заказывала я его по номеру (068)400 5070 этому.

    Прокоментувати Мені подобається