Як перестати сутулитися і виправити поставу

З кожним днем спини все більшої кількості людей не витримують, складають зброю і починають горбитися. Малорухливий спосіб життя, ноутбуки та смартфони, сидяча робота і багато іншого сприяють погіршенню постави і не встигаємо ми моргнути, як втрачаємо грацію і красу. Tochka.net розповість тобі все про твою спині, причини сутулості і про те, як це виправити.

Причини поганої постави

Найголовніші руйнівники хорошої постави:

Травма і защемлення м'язів
М'язова слабкість
Телефони та комп'ютери
Стрес
Неправильне взуття
Спадковість і генетика

Наслідки поганої постави

Згорблена спина — не така нешкідлива річ, як ти думаєш. Крім очевидних недоліків, наприклад, втрату грації та елегантності, погана постава може привести і до погіршення здоров'я:

Болі в щелепи
Головного болю
Напрузі суглобів і м'язів
Дегенерації хребта
Порушення дихання
Порушення системи кровообігу і травлення

Як перестати сутулитися

Купи хороше крісло

Ергономічне крісло - це просто зручний стілець, який також легко регулюється, що дозволяє людині налаштувати його так, щоб було легше підтримувати гарну поставу.

Щоб забезпечити правильну, шукай крісло з наступними основними характеристиками:

Спинка, яка нахиляється і відкидається. Нахил допомагає стимулювати мікрорух під час сидіння, а відкидання допомагає періодично знімати навантаження зі спини через тривале сидіння в вертикальному положенні.
Регульована поперекова опора. Шукай той стілець, який хоча б регулюється по висоті, щоб націлюватися на ту область спини, яка потребує максимальної підтримки для хорошої постави.
Регульовані підлокітники. Зверни увагу на ті, які повертаються всередину, щоб підтримувати руки при наборі тексту.
Сидіння під нахилом. Стілець з нахилом вниз на кінці сидіння допомагають поліпшити кровообіг в стегнах.

Правильно сиди

Ніяке крісло, навіть з Хогвартса, не виправить поставу, якщо ти не будеш йому допомагати. Намагайся завжди сидіти прямо, розправивши плечі і витягнувши груди. Ступні повинні стояти на підлозі, так тобі буде легше тримати хребет прямо.

Купи підставку для ноутбука

Якщо ти працюєш за комп'ютером, обов'язково подбай про те, щоб монітор стояв на рівні очей і тобі не довелося сильно опускати голову, щоб заглянути в екран. Наша голова досить важка для шиї, а коли ми її ще й схиляємо, її вага збільшується і шия з хребтом не справляються з таким навантаженням.

Менше сиди в телефоні

Те ж стосується і смартфонів. Понаблюдай за людьми з телефоном - всі вони знаходяться в класичному сутулість положенні. Голова опущена, плечі зігнуті, спина - знаком питання. Намагайся мінімізувати свій час в смартфоні, або хоча б роби перерви іноді, щоб зробити вправи для спини.

Укріплюй спину вправами

Є дуже багато вправ на зміцнення м'язів спини, тому ти обов'язково знайдеш те, що тобі підходить.

Вправи для спини

Для того, щоб виправити поставу, потрібно в першу чергу зміцнювати м'язи корпусу. Основні м'язи, в тому числі м'язи живота, спини і стегна, допомагають стабілізувати хребет і підтримувати його здорове положення.

Планка

З усіх вправ планка, мабуть, найпростіший і ефективний спосіб зміцнити корпус. Вона впливає на всі основні м'язи черевної порожнини і навіть ніг.

Щоб виконати планку:

Встань на карачки
Встань на передпліччя і відірви своє тіло від підлоги, поставивши ноги за собою на пальці ніг
Напружуй прес і тримай голову, спину і ноги прямо.
Затримайся в цьому положенні не менше 30 секунд, поступово збільшуючи час у міру того, як стаєш сильнішою.

Зведення лопаток

Ця вправа може допомогти поліпшити поставу, стабілізуючи м'язи плечей і верхньої частини спини.

Щоб виконати цю вправу:

Встань прямо, руки з боків.
Злегка відведи плечі назад і вниз, намагаючись звести лопатки. Не перенапружувайся, а тягни, поки не відчуєш легке розтягнення м'язів.
Затримайся на кілька секунд і повернися у вихідне положення.
Повтори 10 разів.