Тренування на вулиці - використовуємо лавку і турніки

читать на русском

Нарешті потепліло, так що одягай спортивний костюм і виходь на сонечко

Тренування на природі © depositphotos.com

Якщо у тебе тренування на вулиці асоціюється тільки з пробіжкою, ми відкриємо для тебе цілий новий світ вправ на свіжому повітрі. Тренування поза домом не тільки допомагають тримати тіло у формі, але і покращують настрій. Бери телефон, пляшку води і навушники, а tochka.net розповість, що тобі робити.

Переваги тренувань на вулиці

  • Знижує кров'яний тиск і знімає стрес.

Тренування на свіжому повітрі забезпечують нас великою кількістю кисню, ніж в приміщенні.

  • Допомагає при безсонні.

Знову ж завдяки кисню. Пам'ятаєш свій сон немовляти після походу з друзями на шашлики? Він до тебе повернеться.

  • Сонячне світло.

Сонце дає необхідний нам вітамін D, а також гарну засмагу і гарний настрій! Сонячне світло також збільшує вироблення енергії в м'язах.

  • Це безкоштовно.

Тренування на відкритому повітрі часто абсолютно безкоштовні, тому що парки для вправ, спортивні доріжки, сходи та інші місця для занять на повітрі зазвичай відкриті для всіх.

  • Можливість провести час з друзями.

Адже набагато приємніше спілкуватися з друзями на свіжому повітрі, ніж в задушливому приміщенні спортзалу.

Тренування на вулиці
Тренування на вулиці © pinterest

Тренування на вулиці: вправи

Перед тим як виконувати вправи, спочатку обов'язково потрібно зробити розминку і розігріти тіло. Почни хоча б з 5-хвилинного бігу підтюпцем, щоб підготувати м'язи і серце до майбутнього навантаження.

  1. Бічний стрибок - 20 раз

Вправа націлена на внутрішню поверхню стегон, квадріцепси, ікри, сідниці.

  • Встань на рівну поверхню, ноги разом.
  • Виконуй стрибки з боку в бік, по черзі відштовхуючись ногами якомога сильніше.
  1. Зворотні віджимання на лавці - 10-15 разів

Вправа націлена на трицепс, плечі, корпус.

  • Сядь на лаву і поклади руки по обидві сторони від стегон.
  • Висунь сідниці вперед, підтримуючи себе руками, ноги зігнуті на 90 градусів.
  • Зігни руки в ліктях так, щоб вони були майже паралельні землі, потім повернися у вихідне положення.
  • Тримай поперек ближче до лави протягом усієї вправи.
  1. Віджимання від лавки - 12 раз

Вправа націлена на груди, біцепс, трицепс, плечі, корпус.

  • Стань до лави обличчям, обіприся о неї руками.
  • Зігни руки в ліктях, опускаючи корпус якомога ближче до лави.
  • Вернись в початкове положення.
  • Завдяки тому, що відштовхуватися ти будеш від височини, а не від підлоги, вправа буде легше.

Тренування на вулиці
© pinterest

  1. Зашагіванія на лаву або сходинки - по 10 на кожну ногу

Вправа націлена на сідниці і біцепс стегна.

  • Встань перед лавою або будь-височиною.
  • Постав праву ногу на лавку, піднімися на неї і повільно опустися назад.
  1. Підняття ніг у висі - 10 раз

Вправа націлена на прес.

  • Візьмися за поперечину турніка і виси на витягнутих руках.
  • Зігни ноги в колінах і повільно підтягніть їх до грудей.
  1. Стрибки на скакалці - 10 хвилин

Зроби ще два кола цих вправ, і до літа точно будеш готова в найкоротші терміни.


Нещодавно ми розповідали про вправи з петлями TRX.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А де ти любиш займатися більше всього?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more