Лептин: роль в організмі для схуднення

Звідки береться відчуття голоду і діаметрально протилежне йому почуття ситості? У нашому організмі виробляється безліч гормонів та інших біологічно активних речовин, які відповідають за подібні відчуття. Одним із таких гормонів є лептин. Яка його норма, за що він відповідає, що означає, якщо лептин підвищений або знижений, читай на tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Компульсивне переїдання: причини і вирішення проблеми

Лептин гормон – що це значить

Гормон лептин виробляється клітинами жирової тканини і регулює енергетичні, нейроендокринні та метаболічні процеси в організмі. За його станом судять про ожиріння організму, розвиток вторинної аменореї, а також ризик цукрового діабету ІІ типу та ішемічної хвороби серця.

Примітно, що свою назву цей гормон отримав від слова leptos, що в перекладі з грецького означає "худий, тонкий".

Функції лептину в організмі

Цей гормон відіграє важливу роль у життєдіяльності людини і виконує наступні функції:

• сприяє зниженню апетиту;
• зменшує об'єми їжі, що з'їдається;
• формує почуття голоду;
• прискорює ліполіз або розпад жирів;
• збільшує синтез глікогену в м'язових тканинах;
• сприяє прискореній утилізації глюкози з крові;
• заважає відкладенню жирів у тканинах при переїданні.

Лептин підвищений – що це значить

Концентрація лептину в крові безпосередньо залежить від кількості білої жирової тканини в організмі. Якщо лептин підвищений, це означає, що організм схильний до ожиріння. Високий показник гормону може привести до тромбозу, інфаркту, інсульту, особливо у огрядних людей. Від лептину залежить рівень артеріального тиску. Також підвищення рівня гормону в крові викликається станами:

• метаболічний синдром;
• аліментарне ожиріння через неправильне і нерегулярне харчування;
• переїдання;
• проблеми із серцево-судинною системою;
• хронічна ниркова недостатність;
• інсулінонезалежний цукровий діабет (ІНЦД);
• синдром нічного апное;
• стрес.

Якщо лептин знижений – що означає

А ось під час голодування і зниження ваги рівень лептину значно зменшується. Низька концентрація лептину може спровокувати появу аменореї або відсутність менструацій. Також низький лептин свідчить про такі стани:

• неповноцінне і недостатнє харчування;
• значні фізичні навантаження;
• дефіцит сну;
• порушення функції вироблення гормону;
• збої в роботі рецепторів, що відповідають за проведення гормональних сигналів;
• хронічні захворювання (туберкульоз, ревматоїдний артрит, псоріаз);
• злоякісні новоутворення.

Контроль лептину: аналіз

За рівнем лептину в крові необхідно стежити. У багатьох людей, які страждають від ожиріння, відбувається значне зростання вмісту лептину в крові. У таких пацієнтів мозок продовжує посилати неправдиві сигнали про необхідність їсти і запасати енергію. В цьому випадку слід звертатися за консультацією до ендокринолога та інших лікарів.

Лептин норма:

• жінки: 3,7-11,1 нг/мл
• чоловіки: 2-5,6 нг/мл

Вироблення лептину стимулюється естрогенами і пригнічується тестостероном, а тому його концентрація у жінок вище, ніж у чоловіків.

Рівень лептину може змінюватися протягом дня: більш високий показник спостерігається вранці і ввечері.

Як підвищити лептин

Щоб залишатися стрункою, позитивної і активною, важливо підтримувати нормальний рівень лептину в організмі. Є кілька простих кроків:

1. Вживай волокнисті продукти, які дають відчуття ситості, наприклад, цільні зерна, бобові, вівсянку тощо.
2. Обмеж фруктозу, особливо сиропи, печиво та інші солодкі закуски, тому що ці продукти пригнічують рецептори лептину.
3. Замість простих вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну і порушують роботу лептину, віддай перевагу складним вуглеводам із фруктів і овочів.
4. Їж на сніданок білок, що здатен підживлювати організм протягом дня, давати відчуття ситості і підтримувати необхідний рівень лептину.
5. Збільш споживання жирної кислоти омега-3: лосось, сардини, морепродукти, насіння льону.
6. Виконуй вправи високої інтенсивності за короткі проміжки часу – це стимулюватиме виділення гормону росту людини, активуватиме механізми спалювання жиру і регулюватиме рівень лептину.
7. Спи по 8 годин на день, тому що через брак повноцінного відпочинку, організм виробляє менше лептину і більше греліну – гормону, що відповідає за почуття голоду.

Раніше ми розповідали, як схуднути у відпустці: що їсти і пити.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Літній план з догляду за шкірою: поради б'юті-експерта
• Теорія і практика зваблювання: ароматична спокуса Antonio Banderas Perfumes

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!