Риб'ячий жир як вибрати і скільки вживати

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, кожна людина для зміцнення здоров'я повинна вживати 1-2 жирні риби на тиждень. Дотримуючись цієї норми, ми забезпечуємо організм необхідною кількістю жирних кислот, які підтримують нормальну роботу більшості функцій організму і зміцнюють імунітет.

Якщо з яких-небудь причин ти не можеш вживати потрібну кількість риби, а значить і жирних кислот, необхідно замінити її харчовою добавкою Омега-3, яка міститься у великих кількостях в риб'ячому жирі. Як вибрати необхідний препарат, і в якому дозуванні, знає tochka.net і розповість тобі.

Що таке риб'ячий жир?

Риб'ячий жир — це масляниста субстанція, яка витягується з м'яса жирної риби (скумбрії, тунця, оселедця і анчоуса). Згідно з дослідженнями, риб'ячий жир на 30% складається з Омега-3 жирних кислот, все інше складають інші види жирів. Також риб'ячий жир містить вітаміни А і D.

Чим риб'ячий жир корисний для організму:

Нормалізує роботу серцевого м'яза.
Дозволяє позбутися від психічних розладів.
Сприяє зниженню ваги.
Покращує здоров'я органів зору.
Знімає запалення.
Покращує стан шкіри.
Знижує рівень жиру в печінці.
Усуває симптоми депресії.
Підвищує уважність.
Покращує мозкову діяльність.
Зміцнює кістки.

Як вибрати риб'ячий жир?

Після консультації з лікарем і призначення тобі добавок у вигляді риб'ячого жиру, уважно читай етикетку. При виборі риб'ячого жиру, важливо дотримуватися таких правил.

Продукт з м'язів, а не печінки. Печінка — фільтруючий орган, через який проходить вся гидота, яка потрапляє в організм — антибіотики, гербіциди, радіонукліди. Велика частина з них залишається в печінці назавжди. Тому вибирай риб'ячий жир, зроблений з м'язів, а не печінки глибоководних риб.

Чистий Омега-3, а не комплексний. Комплексний препарат включає в себе Омега-3-6-9, і не дивлячись на те, що всі вони важливі для нашого організму, проте 6 і 9 наш організм отримує з рослинною олією, горіхами і м'ясом. При цьому Омега-3 ми можемо отримати тільки з риби і похідних з неї препаратів.

Переконайся, що БАД не розбавлений. Для цього тобі потрібно покласти капсулу в морозилку. Якщо вона замерзла, значить, риб'ячий жир розбавлений і не такий корисний.

Омега-3 тваринного походження. Риб'ячий жир буває рослинного і тваринного походження. Останній більш ефективний і його велика частина засвоюється організмом. Якщо на етикетці зазначено, що до складу входять докозагексаєнова (DHA) і ейкозапентаєнова (EPA) кислоти, це свідчить про тваринне походження продукту. Альфа-ліноленова кислота (АЛК) в складі говорить про рослинне походження продукту.

Рахуй. Якщо в риб'ячому жирі високий вміст жирних кислот і при цьому низька ціна, велика ймовірність, що це штучний препарат.

Дозування риб'ячого жиру

При вживанні будь-якої харчової добавки уважно вивчи інструкцію і не перевищуй дози, зазначені виробником.

Добові дози риб'ячого жиру для:

дорослих — 6-8 г;
вагітних — від 2,3 до 2,7 г;
дітей до одного року — 0,5;
малюків від року до трьох — до 0,7 г;
дітей від 4 до 8 років — 0,9 г;
підлітки від 9 до 13 років потребують збільшеній дозі: добова норма коливається в діапазоні від 1 до 1,2 г;
до 18 років оптимальною кількістю риб'ячого жиру на добу вважається 1,2-1,6 г.

Дізнайся, які ефірні олії бадьорять і допомагають при втомі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: