Як швидко схуднути після свят: поради Лілії Ребрик та Марини Боржемської

Зіркова ведуча Лілія Ребрик, яка відсвяткувала з чоловіком 10-у річницю весілля, разом із фітнес-тренером Мариною Боржемською показали ефективні вправи, які допоможуть швидко повернутися у форму після святкових застіль. Секретами ідеальної фігури вони поділилися у рубриці "Ліля радить" програми "Ранок з Україною".

Авжеж, під час новорічних свят я також люблю набрати декілька зайвих сантиметрів. Але потім я їх скидаю. Головне – не панікувати. Зарядку, яку ми вам покажемо, можна робити вранці, після обіду і ввечері. Тоді, коли організм адаптований на тренування,

— зізнається Марина Боржемська.

1. Спершу слід розігріти м’язи тіла, щоб не травмуватися під час тренування. Робимо нахили тулуба вправо і вліво, 10 разів на кожну сторону. Далі – випади ногами вправо і вліво, при цьому руки піднімаємо вверх і робимо хлопок. Також 10 повторів. І не забуваємо правильно дихати.
2. Переходимо до вправ. Розпочнемо зі скакалки. У кого її немає – не проблема, просто імітуємо руками рухи мотузкою. Стрибаємо від 30 секунд до 1 хвилини – залежить від вашої фізичної підготовки. За допомогою цієї вправи ми спалюємо внутрішні жири.
3. Продовжуємо стрибати, але руки ставимо перед собою – у стрибку відводимо їх вправо, а коліна – вліво. Чергуємо на кожну сторону. Цю вправу для стрункої талії робимо так само від 30 секунд до 1 хвилини.
4. Далі – руки вгору і скручуємо корпус, піднімаючи коліна до рук. Таким чином працює наш прес. Робимо це швидко, по 10 разів на кожну ногу.
5. Щоб позбутись боків і зайвих сантиметрів на талії, піднімаємо праву руку догори і тягнемо зігнуту в коліні ногу до неї. Такі скручування повторюємо по 10 разів на кожну ногу.
6. Наступна вправа на м’язи живота. Нахиляємося вперед, правою рукою тягнемось до лівої ноги, а лівою рукою – до правої ноги.
7. І насамкінець ставимо ноги на ширині плечей. Трішки згинаємо ноги в колінах і робимо махи руками вверх і вниз. Залишаємо руки вгорі і розводимо у сторони.

Найголовніше – щоб усе було в задоволення, щоб у вас була особиста мотивація. "Олів’є" на Новий рік забагато не буває. Просто знайте, що потім треба відпрацювати,

— зазначила Лілія Ребрик.

Раніше ми розповідали, як без голоду повернути ідеальну форму після свят.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Танець, прямо з подіуму: все, що потрібно знати про Vogue від співачки MOROZOVA
• Культура струнких ніг: що кажуть у TikTok на тему худорлявості

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!