Практично кожна з нас зараз вважає за краще зайнятися вивченням новин замість того, щоб приділити трохи часу своєму тілу. Адже нинішні реалії такі, що без новин ніяк, а разом із ними підтягуються почуття тривоги та стрес.
Атестований тренер Федерації повітряної гімнастики каже, що навіть у воєнний час важливо не забувати про своє тіло та виділяти буквально по 10 хвилин на день для розминки. За її словами, фізичні вправи у синхронізації з диханням тонізують, знімають м'язову напругу та навіть стабілізують психологічний стан.
Редакція tochka.net та тренер з гімнастики зібрали прості вправи для щоденної розминки, які можна виконувати навіть бомбосховища.
- Нахиляємо голову по 10-15 повторень вгору, вниз та на всі боки. Далі - по 5 повторень обертань голови по колу в одну та іншу сторони.
- Обертання плечей по 15 повторень уперед і назад. Потім повільно крутимо руками по колу 10 разів.
- Одна рука на поясі, друга рівна вздовж ноги. Нахиляємось убік, намагаючись максимально зігнутися в талії. По 15 нахилів у кожну сторону. Нахиляємось на видиху.
- Ставимо ноги разом. Піднімаємося на шкарпетки і опускаємося, при цьому намагаємося тягтися верхівкою нагору, ніби намагаємося злетіти. Можна задіяти руки, піднімаючи вгору. Затримуємось нагорі на 10 рахунків. Дихаємо поступово, піднімаємося на вдиху, опускаємося на видиху. Далі, стоячи на носочках, збираємо коліна разом і 10 разів робимо напівприсід.
- Ноги ставимо разом і 10 разів нахиляємося паралельно до підлоги, а після — 10 разів намагаємось дотягнутися долонями до підлоги. Опускаємось униз на видиху.
- Ставимо ноги таким чином, щоб стопи знаходилися на рівній лінії одна за одною та робимо по 10 нахилів уперед.
- Ноги на ширині плечей, утримуючи рівну спину, намагаємося нахилити корпус до колін. Опускаємось униз на видиху.
Раніше ми поділилися простим комплексним тренуванням для схуднення від фітнес-тренера.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Як розвинути психічну стійкість: 3 поради військового психолога
- Як розмовляти з родичами з РФ, коли спілкування ще можливе
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі