Як волонтеру не вигоріти на роботі під час війни

Волонтери — це величезна сила та підтримка. Щодня вони, ризикуючи життям, доставляють ліки, спорядження та продукти нашим бійцям, вивозять людей з гарячих точок, щодня готують величезну кількість обідів для переселенців, привозять продукти літнім людям, сортують тонни одягу, надають психологічну допомогу, доглядають дітей і роблять ще дуже багато важливої роботи. На жаль, волонтери часто стикаються з таким поняттям, як вигоряння на роботі.

tochka.net зібрала кілька практичних порад, як не вигоріти на роботі волонтерам та знайти сили для подальшої допомоги.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Волонтерам-початківцям: як не витрачати гроші на непотрібні чи неефективні препарати

Як не вигоріти на роботі волонтерам

Необхідно ставити часові рамки. Скажи собі, що волонтеритимеш ще тиждень-два, а потім зробиш перерву. Адекватно оціни свій фізичний та психоемоційний стан. Якщо відчуваєш, що треба припинити вже завтра, то так і зроби. Візьми паузу, відновися, а потім знову берись до роботи.
Став собі конкретні цілі, але їх не повинно бути багато. Хапатися за все поспіль — це завжди не дуже хороша історія. Тому варто визначити для себе 2-3 цілі, які ти переслідуватимеш. Наприклад, допомагати щодня плести маскувальні сітки та збирати гроші на бронежилети, щоб наші військові були захищені та приймати та сортувати гуманітарну допомогу, щоб допомогти переселенцям. Зосередься на цій роботі та не відволікайся на іншу.
Змінюй рід діяльності. Якщо ти кілька днів поспіль доставляєш гуманітарний вантаж у гарячі точки, допомагаєш бійцям надавати першу допомогу, то спробуй кілька днів провести в тилу: плети сітки, готуй обіди, складай списки переселенців, сортуй одяг. Це трохи допоможе психіці перезавантажитись.
Пропиши свій графік на день. Прописані графіки та плани взагалі дуже допомагають організувати себе, особливо у період війни. Якщо у тебе є основна робота, але ти ще й продовжуєш волонтерити, то пропиши, скільки часу ти виділятимеш на волонтерство, а скільки на основну роботу, коли в тебе буде перерва на обід, а коли ти просто вийдеш на вулицю прогулятися чи зробити елементарні вправи.
Адекватно оцінюй свою допомогу. Зараз будь-яка допомога, яку ти можеш надати заслуговує на найвищу оцінку. Тому не звинувачуй себе за те, що замало провела часу за плетінням сіток, замало перерахувала грошей на ЗСУ або на допомогу переселенцям, замало зв'язала шкарпеток для бійців. Ти надала допомогу, а це вже багато.
Не забувай робити щось хороше для себе. Бери вихідний і присвяти його собі: читай улюблену книгу, зроби манікюр, подивися улюблений фільм. Ми розуміємо, що тобі зараз не до фільмів та манікюру, але це те, що може тебе трохи відволікти та допомогти перевести дух.
Сон — головна складова здорової роботи організму. Не треба жертвувати сном, інакше ти не зможеш активно та повноцінно виконувати волонтерську роботу. Якщо не можеш заснути, то спробуй лягти в позі ембріона, багато хто каже, що це допомагає.
Не чекай подяки, хоч би як дивно це звучало. Твоя мета — допомогти, виконати конкретне завдання. Тому якщо у відповідь на допомогу ти почуєш невдоволення або просто мовчання, то не зациклюйся на цьому.
Пропиши бажання, які ти плануєш втілити у життя після нашої перемоги. Коли від безсилля опускатимуться руки, то згадай про свої плани на майбутнє.
Звертайся за допомогою сама. За будь-якою — за психологічною, за фізичною. Дозволь іншим людям зробити для тебе щось хороше і корисне, адже ти теж заслуговуєш на допомогу та увагу.