Як правильно загартовуватися, навіщо це потрібно і коли починати

Зазвичай тема загартовування викликає інтерес у січні перед зануренням в ополонку. Але тоді вже надто пізно починати процес загартовування вважають багато лікарів. А ось тепла пора року — навпаки, чудовий час, щоб розпочати загартовування. Тому tochka.net сьогодні розповість тобі, як правильно загартовуватися і з чого починати.

Загартовування: чому тобі варто спробувати

Систематичне загартовування має велику кількість переваг: краще працює серце, налагоджується сон, пригнічуються запальні реакції і навіть збільшується тривалість життя. А ще згідно з результатами досліджень, люди, які гартуються вдвічі рідше хворіють, ніж ті, хто цього не робить.

За словами колишньої в.о. міністра охорони здоров'я Уляни Супрун, загартовуватися варто поступово та регулярно.

Якщо ж ви вирішили спробувати гартувати свій організм, то робити це слід поступово, у теплу пору року, повільно знижуючи температуру води. Так, взимку ви зможете зайти в ополонку без шкоди для здоров'я. Один із найпростіших варіантів, з яких можна почати загартовування водою у будь-яку пору року, — контрастний душ,

— порадила Супрун.

Головні правила загартовування

У загартовування, як і кожного процесу, має свої правила. Щоб усе відбувалося правильно і без шкоди здоров'ю, рекомендуємо дотримуватися їх.

1. Поступовість. Поспіх у цій справі ні до чого. Якщо ти хочеш досягти хороших результатів і не нашкодити здоров'ю — рекомендуємо робити все поступово. Лікарі радять починати з обливання ступнів водою температурою трохи нижче за кімнатну 15-20 градусів. Поступово збільшуючи зону обливання та знижуючи температуру води.
2. Регулярність. Займатися гартуванням варто регулярно. Ти можеш підібрати свій режим і графік, головне, слідувати йому. Пам'ятай, що короткі, але часті процедури кращі за рідкісні і тривалі.
3. Індивідуальність. Варто розуміти, що у кожної людини різний стан здоров'я, тому процес загартовування проходитиме по-різному для дорослого, дитини та людини з хронічними захворюваннями. Щоб не зашкодити здоров'ю, зверніться до свого лікаря за рекомендаціями.
4. Різноманітність. Варто розуміти, що загартовування — це не тільки обливання холодною водою, а також сонячні ванни та високі температури.
5. Відновлення. Не забувай і про режим відпочинку. Не можна розпочинати нову процедуру загартовування, якщо організм ще не відновився від попередньої.

Види загартовування: який вибрати

Існує багато видів загартовування, і ти можеш вибрати будь-який на свій смак або чергувати деякі.

• Загартовування водою. Найпоширеніші види загартовування — це загартовування водою. Серед них: обтирання (вологим та холодним рушником), обтирання снігом, ванни для ніг (новачкам варто починати з цього виду загартовування), обливання водою та контрастний душ.
• Загартовування повітрям — це прогулянки на свіжому повітрі. Краще прогулюватися у лісі та подалі від підприємств.
• Загартовування у лазні чи сауні.
• Загартовування сонцем поєднане із загартовуванням повітрям.

Раніше ми розповідали історії киян-моржів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Психолог розповіла, навіщо нам зараз необхідні мати
• Охолодися: 3 кращих напоя, які дуже освіжають у спеку

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!