Обычно тема закаливания вызывает интерес в январе перед окунанием в прорубь. Но тогда уже слишком поздно начинать процесс закаливания считают многие врачи. А вот теплое время года — наоборот отличное время, чтобы начать закаляться. Поэтому сегодня расскажет тебе как правильно закаляться и с чего начинать.
Закаливание: почему тебе стоит попробовать
Систематическое закаливание имеет большое количество преимуществ: лучше работает сердце, налаживается сон, угнетаются воспалительные реакции и даже увеличивается продолжительность жизни. А еще согласно результатам исследований, люди, которые закаляются в два раза реже болеют, чем те, кто этого не делает.
По словам бывшей и.о. министра здравоохранения Ульяны Супрун, закаляться стоит постепенно и регулярно.
Если же вы решили попытаться закалять свой организм, то делать это следует постепенно, в теплое время года, медленно снижая температуру воды. Так, зимой вы сможете зайти в прорубь без ущерба для здоровья. Один из самых простых вариантов, с которых можно начать закаливание водой в любое время года, — контрастный душ,— посоветовала Супрун.
Главные правила закаливания
У закаливания, как и каждого процесса, есть свои правила. Чтобы все происходило правильно и без вреда для здоровья, рекомендуем им следовать.
- Регулярность. Заниматься закаливанием стоит регулярно. Ты можешь подобрать свой режим и график, главное, следовать ему. Помни, что короткие, но частые процедуры лучше редких и длительных.
- Постепенность. Спешка в этом деле ни к чему. Если ты хочешь добиться хороших результатов и не навредить здоровью — рекомендуем делать все постепнно. Врачи советуют начинать с обливания ступней водой температурой чуть ниже комнатной 15-20 градусов. Постепенно увеличивая зону обливания и снижая температуру воды.
- Индивидуальность. Стоит понимать, что у каждого человека разное состояние здоровья, поэтому процес закаливания будет проходить по-разному для взрослого, ребенка и человека с хроническими заболеваниями. Чтобы не навредить здоровью, обратись к своему врачу за рекомендациями.
- Разнообразие. Стоит понимать, что закаливание — это не только обливание холодной водой, а также солнечные ванны и высокие температуры.
- Восстановление. Не забывай и о режиме отдыха. Нельзя начинать новую процедуру закаливания, если организм еще не восстановился от предыдущей.
Виды закаливания: какой выбрать
Существует много видов закаливания, и ты можешь выбрать любой на свой вкус или чередовать некоторые.
- Закаливание водой. Самые распространенные виды закаливания — это закаливание водой. Среди них: обтирание (влажным и холодным полотенцем), обтирание снегом, ванны для ног (новичкам стоит начинать с этого вида закаливания), обливание водой и контрастный душ.
- Закаливание воздухом — это прогулки на свежем воздухе. Лучше прогуливаться в лесу и подальше от предприятий.
- Закаливание в бане или сауне.
- Закаливание солнцем объединено с закаливанием воздухом.
Ранее мы рассказывали
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии