Як взяти настрій під свій контроль

Війна випробовує на міцність психіку кожного українця. Неважливо, знаходишся ти під обстрілами чи в безпеці. Відчай замінюється ейфорією, страх, паніка, провина ходять за руку з піднесенням та оптимізмом. Це так звані "емоційні гойдалки".

Сьогодні мало не кожен зустрічається з ними і відчуває, як настрій кардинально змінюється. Але для виживання дуже важливо стабілізувати емоційний стан. Як взяти настрій під контроль — розповідає практикуюча психологиня, ведуча "Ранку у Великому Місті" на ICTV Юлія Зорій.

Дозволь цьому бути

Емоції виникають постійно — як реакція на подразники, на те, що ми бачимо, чуємо або думаємо. Поки ці реакції нами не усвідомлюються чи заперечуються, настрій ми не контролюємо. Тому є чотири ключові стовпи, на яких будується контроль емоцій — помічаємо, приймаємо, називаємо, усвідомлюємо.

Тож насамперед прийми той факт, що всі ці коливання емоцій є нормальними, дозволь їм бути. Поясни собі, чому зараз переживаєш ту чи іншу емоцію, прийми її. Єдиний момент — будь обережна з тими, хто поруч із тобою, аби вони не страждали й не потрапляли під "гарячу руку", якщо тебе, наприклад, охопила ненависть, і ти можеш в цьому стані наговорити зайвого, а потім жалкувати.

Зрозумівши і прийнявши свої емоції, переходь до дій. Запитай себе: "Що зараз я можу зробити, аби полегшити свій стан? Як можу собі допомогти?". Тут стануть вунагоді певні практики і способи.

Сам собі лікар

Щоб взяти емоції під контроль, залучай фізичні активності. Будь-який рух додасть енергії і знизить силу емоції. Також допомагають дихальні практики. Їх зараз багато, тож кожен може обрати ту, яка більше підійде. Як то техніка «Квадрат», коли дихають на чотири рахунки: глибокий вдих, затримка дихання на 4 секунди і видих, і знову затримка дихання та вдих на 4 секунди. Кожен вдих і видих робіть з такими інтервалами. Техніка нормалізує психологічний стан.

Плануй свій день. Ставити й виконувати бодай найпростіші завдання зараз дуже важливо. Не применшуй їх значення. Складай план на день, записуй, що саме вдалося виконати, похвалц себе за це. Невиконане перенесц на наступний день і обов’язково заверши. Планування і виконання щоденних справ допоможе менше піддаватися стресу, бо як ми з вами пам’ятаємо — будь-яка фізична дія зменшує силу емоції.

Контролюй час, який ти проводиш за переглядом чи читанням новин. Виділи собі умовні 3-4 блоки на день по 15 хвилин. Бо новини часто виступають подразником, який вмикає в нас ціле розмаїття негативних емоцій.

Важливі спілкування та підтримка. Говори зі своїми близькими, ділись емоціями й переживаннями, слухай одне одного, обіймай, якщо ти поруч.

Роби щодня якусь корисну справу для країни, як то збір коштів, донати, корисні репости в соціальних мережах, забезпечення їжею, одягом чи прихистком тих, кому це зараз необхідно тощо. Навіть маленьке зусилля — це вже твій великий вклад у Перемогу. Ці дії даватимуть відчуття корисності, важливості і зменшуватимуть емоційне напруження. Бо ти робиш те, що від тебе залежить, те, що можеш зараз.

Холодна голова

Стабільний емоційний стан — наш головний ресурс наразі. Нам потрібно пережити це зараз, щоб ми могли відновити нашу країну завтра. Ми маємо залишатися тверезими й свідомими, щоб приймати правильні та зважені рішення.

Але врахуй, що "емоційні гойдалки" ще будуть супроводжувати наше життя. Хибно думати, що в один прекрасний момент все скінчиться, і ми будемо жити так, як раніше. Після Перемоги нам ще доведеться багато що подолати, усвідомити масштаби війни і її наслідки. І нас гойдатиме знову… Та зараз ми поступово вчимося швидко реагувати і приймати рішення, стабілізувати свій стан, гуртуватися й допомагати собі та оточуючим. Якщо знати, що таке ці "гойдалки", і що з ними робити, вони вже не будуть неприємним сюрпризом для нас. Так, зараз вони норма нашого життя. Так, треба прийняти цей факт і вчитися з ним усвідомлено жити.

Нещодавно ми розповідали, як боротися зі страхом залишитися без мобільного телефону.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: