Перекус до школи: 10 варіантів збалансованого наповнення ланч-боксу

Крім шкільних обідів важливо, щоб дитина мала можливість протягом дня перекусити і набратися сил та енергії. Діти люблять, щоб було яскраво, смачно, зручно, швидко та щоб можна було ще й з друзями поділитися. Відразу відкидаємо всілякі шоколадки, чипси, сухарики, газовані води та робимо ставку на корисні продукти. Їх теж можна подати красиво та привабливо для дитини.

корисні перекуси — Що дати дітям до школи для перекусу © pexels.com/Antoni Shkraba

tochka.net розповідає про те, які перекуси корисні для школяра і що покласти в ланч-бокс.

Загальна схема формування ланч-боксу може виглядати так:

Вибери один свіжий фрукт — це можуть бути скибочки яблука, виноград, шматочки дині, кавуна, ягоди (полуниця, малина, лохина).
Вибери 2 варіанти овочів: морквяні палички, смужки болгарського перцю, огірок, помідор, броколі, спаржа і т. д. Вибирай ті овочі та фрукти, які любить твоя дитина.
Вибери 1 білок — це можуть бути горішки, квасоля, хумус, варене яйце, відварене м'ясо курки або індички.
Підбери 1 варіант цільнозернового продукту: крекери, макарони, хліб, коричневий рис, кіноа і т.д.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Школа під час війни: психолог розповіла, що потрібно враховувати батькам та вчителям

Варіанти наповнення ланч-боксу для школярів

Варіант №1:

свіжа морква великою соломкою;
хлібці;
відварена грудка курки;
вершковий м'який сир;
помідори чері;
виноград.

Варіант №2:

тости;
вершковий м'який сир;
свіжий огірок;
відварена куряча грудка;
яблуко;
печиво.

Варіант №3:

сендвіч із зерновою булочкою, твердим сиром, листям салату та помідором;
банан/мандарин;
горіхи;
виноград.

Варіант №4:

цільнозерновий лаваш чи хліб;
помідори чері;
смужки болгарського перцю;
улюблений сир;
шматочки відвареної чи запеченої курки.

Варіант №5:

домашній овочевий чи м'ясний пиріг;
авокадо;
будь-який фрукт;
печиво.

Варіант №6:

лаваш із зеленню, овочами/куркою;
банан;
ягоди;
корисні крекери.

Варіант №7:

корисні крекери;
хумус;
огірки;
морква;
виноград.

Варіант №8:

домашня піца;
твердий сир кубиками;
горіхи;
виноград.

Варіант №9:

чипси з лаваша;
м'який вершковий сир чи хумус;
авокадо;
варене яйце;
ягоди/фрукти;
горіхи.

Варіант №10:

бейбі морква;
омлет;
хлібці;
вершковий сир;
виноград;
горіхи.

Ланч-бокс для школяра: загальні поради

Перекус до школи найзручніше складати у спеціальний ланч-бокс із перегородками.
Намагайся відразу складати продукти в тому вигляді, в якому дитині їх зручно брати: помити, почистити, нарізати, зробити канапе і таке інше.
Залучай до формування боксів дітей. Вони і самі тобі можуть підказати, що покласти в кожне відділення ланч-боксу.
Не забувай про напої. Поклади в рюкзак сік чи воду.
Не вигадуй велосипед і не намагайся щодня вводити нові продукти. Якщо твій школяр з радістю їсть те, що ти готуєш зараз, змінювати склад страв можеш поступово (не більше 1 нового продукту за тиждень).
Діти не їдять надто багато за один раз. Тому намагайся не давати до школи надто великі бутерброди або надто багато овочів та фруктів. Нехай буде менше, але різноманітніше.
Не завжди потрібно одразу збирати бутерброд — краще розклади на інгредієнти. Дитина сама зробить собі бутерброд чи з'їсть інгредієнти окремо.

Раніше ми писали про те, скільки коштує зібрати дитину до школи у 2022 році.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: