Кожен із нас не з чуток знає, як суттєво впливає стрес на самопочуття.
Захиститися від стресу неможливо, але от швидко зняти його симптоми - не так уже й складно.
Буддисти за допомогою медитації вміють уникати стресових ситуацій. Вони пропонують прості техніки медитації, які допоможуть тобі назавжди забути про безсоння та депресії.
За допомогою медитації ти можеш навчитися зосереджувати, не нервувати через дрібниці та прекрасно відпочивати. А головне - отримаєш у подарунок внутрішній спокій і гармонію.
Що потрібно для медитації
Щоб максимально розслабитися, ти можеш поставити приємну музику або медитувати в цілковитій тиші.
Не варто починати медитацію після ситної трапези: краще робити це на порожній шлунок. Головне - стан цілковитого спокою та розслаблення всього тіла. Зробити це непросто - адже наші м'язи перебувають у тонусі навіть уві сні.
Як розслабитися
Вдихни й видихни кілька разів.
При видиху уяви, як виходить повітря, а тіло поринає глибоко в ліжко.
Зосереджуй увагу на кожній частині тіла по черзі.
Почни зі ступень, накажи їм розслабитися та відчуй, як повільно зникає напруження.
Поступово піднімайся подумки догори, не забуваючи про всі навіть "дрібні" частини тіла.
Цей метод розслаблення допоможе тобі заснути або добре відпочити лише за кілька хвилин.
Як концентрувати увагу
Якщо справ дуже багато, а зосередитися треба на чомусь одному, виконай цю просту медитацію. Сідай або лягай максимально зручно. Найкраще розслабитися в зручному кріслі.
Приміром, згадай морський берег або пляж.
Нехай у твоїй голові виникне докладна картинка цього пляжу.
Головне - всі твої думки повинні бути зайняті лише цією картинкою.
Роби це максимально довго, скільки зможеш втримати на ній свою увагу.
Якщо думки самі повертаються до невиконаних справ і проблем, зусиллям волі повертай їх "на місце". Після кількох таких медитацій ти зауважиш, що час концентрації на обраному предметі збільшуватиметься.
Якщо тренуватимешся, то згодом зможеш легко концентруватися та зосереджуватися на роботі за будь-яких умов.
Медитація дихання
Техніка цієї медитації полягає в спостереженні за диханням. Тобі треба просто відчувати, як входить і виходить потік повітря. Ти можеш лічити кількість вдихів і видихів - до 10 і назад до одиниці.
Цю медитацію можна використовувати дорогою на роботу або після неї. Ходьбу ти можеш синхронізувати з диханням: вдих робиш на 4 кроки, видих - на 6 кроків. Твоє тіло дихатиме розмірено, а думки зосереджуватимуться на лічбі.
Медитація, що допомагає вирішити проблему
Постарайся максимально розслабитися, потім "програй" у голові конфлікт або проблему від початку до кінця. Наблизившись до джерел, ти зможеш зрозуміти, з чого все почалося.
Під час медитації ти зможеш знайти причину, слово або дію, які призвели до подібних наслідків. А отже, в тебе буде шанс усе виправити.
Аутотренінг
Сконцентруйся на позитивних думках і починай переконувати себе в тому, що тобі зараз особливо необхідно.
Приміром, якщо тобі треба виробити впевненість у собі, повторюй "Я впевнена в собі".
Якщо ти боїшся шефа, переконуй себе "Страх перед Іваном Івановичем зникає". Ти хочеш кинути курити? Повторюй "Бажання курити зникає".
Під час аутотренінгу можна уявити в усіх подробицях ті цілі та досягнення, яких ти прагнеш. Роби це так, наче все вже склалося.
Уяви собі, що ти працюєш на тому місці, про яке мрієш, або живеш у будинку своєї мрії. Якщо ти мрієш щось купити, уяви, як користуєшся цією річчю.
Кажуть, що за допомогою такої медитації можна вилікувати від будь-якої хвороби. Головне - беззастережно вірити в те, про що ти мрієш.
Вибирай свою техніку медитації та використовуй її постійно. Ти побачиш, як стреси і страхи йдуть із твого життя назавжди.
Ми пропонуємо тобі 7 найкращих способів релаксації.