Лікарі багатьох країн сходяться в думці, що з появою малюка жінка не повинна змінювати свого звичного стилю харчування. Лише варто бути обережнішою з алергенами.
Зокрема якщо є алергія на продукти в матері або батька малюка. Потенційні алергени в раціон треба вводити поступово, спостерігаючи за реакцією дитини. Дитина має звикати до їжі дорослих, одержуючи її в адаптованому виді – через грудне молоко.
Великобританія
Загальні рекомендації Британської служби охорони здоров'я для матусь-годувальниць: дотримуватися здорового харчування та способу життя.
Жінці, які годує дитину груддю, на день необхідно вживати на 500 калорій більше, ніж тих, хто не годує. На день мати повинна споживати приблизно 2500 калорій, причому необхідно харчуватися правильно, щоб не завдати шкоди маляті й власному здоров'ю.
Відзначено, що багатьом жінкам у цей період хочеться солодкого, однак британські медики радять віддавати перевагу білкам, а не вуглеводам.
Споживання їжі радять розділити на 5 прийомів: сніданок, обід, полуденок, вечеря та додаткові перекуси протягом вечора. Після кожного прийому їжі можна пити воду, їсти знежирені молочні продукти та фрукти.
Слід подалі триматися від тютюну. Нікотин передається безпосередньо через грудне молоко до дитини. Якщо у надзвичайних випадках неможливо утриматися від куріння, то зазор після куріння сигарети та перед годуванням грудьми має бути щонайменше годинний.
Лікарі також радять мамам, які годують дитину груддю, уникати регулярного споживання алкоголю. Алкоголь проходить через молоко менше ніж за годину, і якщо дитина одержуватиме його у великих кількостях, то сповільниться зростання малюка. Якщо все-таки хочеться випити келих вина або пива, то краще його спожити після годування.
У період лактації рекомендують вживати 1200 мг кальцію на день. Збалансована звичайна дієта забезпечує лише від 800 до 1000 мг кальцію щодня. Тому слід частіше віддавати перевагу молочним продуктам, сирим овочам, мигдалю та фундуку. У разі добре збалансованої дієти вітамінні добавки не є необхідними.
Немає універсальних правил, які продукти варто викреслити з раціону. Кожна дитина по-різному реагує на продукти, які вживає її мати. Лікарі радять кожній жінці стежити за станом малюка та запам'ятовувати, після прийому яких продуктів дитина реагує занепокоєнням, тоді вже викреслювати на якийсь час цей продукт зі свого раціону.
В Англії на сніданок після пологів можуть запросто принести апельсин і шоколадну булочку. До трьох років харчовою алергією переймаються лише в дуже надзвичайних випадках (якщо дитина сильно й однозначно реагує на конкретний продукт).
Вважається, що причини атопічного дерматиту невизначені й багатозначні, навіть тих самих алергенів у світі значно більше, ніж просто їжі, тож матусям ніхто не допікає необхідністю дотримуватися строгих дієт.
США
Лікарі доволі вільно ставляться до різноманітності продуктів у меню мами, яка годує дитину груддю. Апріорі вважається, що можна все або майже все, а якщо будуть газики або "обсипле", то тільки тоді варто сідати на дієту. А "про запас" сидіти на рисі не варто.
На різних курсах підготовки до материнства кажуть, що жінці в період лактації можна їсти все, але дивитися на дитину. Якщо з'являться ознаки алергії, то насамперед слід відкидати молочні продукти.
Німеччина
Від самого поняття "дієта мами-годувальниці" всі тамтешні мами незмінно роблять дуже круглі очі. Здорове харчування як при вагітності і цього цілком достатньо.
Індія та Китай
Усі знають, що для європейців індійська кухня надто гостра. В Індії багато матусь до 3-х місяців малюка намагаються уникати надто гострої їжі та спецій.
Також намагаються викреслити з раціону їжу, яка сприяє газоутворенню (на зразок капусти). У Китаї матусям, які годують дитину груддю, не рекомендують гостре, солоне, морепродукти.
Фінляндія
У Фінляндії не забороняють нічого, крім, звісно, алкоголю. Тут на сніданок після пологів приносять бутерброд із маслом, сиром і шинкою, а також салат зі свіжих огірків і помідорів. І чашечку ароматної кави.
І ананасовий сік. На обід можна отримати лосося у вершковому соусі з овочевим салатом. З перших годин життя дитини мами їдять усе, не обмежуючи себе у виборі продуктів.
Нідерланди
Вважається, що немає наукових доказів, що дієта мами впливає на дитину через молоко. Тому жінки не дотримуються особливих дієт.
Латвія й Естонія
Здорове харчування та жодної дієти. Лікарі не забувають нагадувати, що не можна вживати алкоголь і курити, але при цьому келихом вина порадувати себе раз на тиждень цілком можна.
Ізраїль
Дієти немає. Не захоплюватися кофеїном, і, звісно, жодних сигарет і алкоголю.
Австралія
Дієти немає. Рекомендують правильне харчування і здоровий спосіб життя. Якщо матуся стурбована вагою, то слід лічити калорії: жінці-годувальниці можна до звичайної норми калорій +500 кДж. У разі серйозної алергійної реакції діють методом ви креслення різних продуктів із раціону.
Бельгія та Швеція
Знову жодної дієти. Якщо молоді мами заїкаються про обмеження, то лікарі сміються, мовляв, це ж скільки треба з’їсти мамі того ж шоколаду або апельсинів, щоб вони вплинули на дитину через молоко?
Розумно вважається, що все добре, але в міру. Навіть алкоголь і кава - через кілька годин їх більше немає в крові. І отже, в молоці теж немає.
У Швеції не рекомендують деякі сорти річкової й озерної риби, зокрема рибу з Балтійського моря.
Цікавий факт
Дослідження харчування матусь-годувальниць у бідних країнах (за західними уявленнями) в Бірмі, Гамбії, Папуа Новій Гвінеї, Ефіопії й індіанців Навахо показують, що дефіцит харчування ніяк не позначається на якості молока цих жінок.
До речі, дослідження про збільшення харчування жінок-годувальниць у Гамбії на 700 калорій показало, що кількість молока в них не збільшилося при збільшенні калорій у харчуванні. Додаткове харчування пішло в жирові запаси й підшкірний жир матерям, а не в молоко.
Усім приємного грудного вигодовування!
Читай також
Як без сліз вкласти дитину спати
Загартовуй дитину за методикою подружжя Нікітіних.
До якого віку дитину необхідно годувати груддю
Коли і скільки води можна давати дитині
Більше про вагітність і дітей читай на сайті "Світ Мам"