Хочеш бути стрункою, але на відвідування фітнес-клубу бракує часу, а у вихідні – сили волі? Не біда! Схуднути і зберегти фігуру у формі однаково можна.
За словами Марії Олійник, особистого інструктора з фітнесу одного з київських спорт-клубів, секрет стрункості для людей із дефіцитом часу – це щоденні домашні тренування по 10 хвилин.
Тренуйся вдома, щоб тримати фігуру у формі
Пропонуємо тобі комплекс із 5 вправ, які захистять твою фігуру від зайвої ваги.
1. Випади для струнких ніг. Стань рівно, вагу тіла розподіли рівномірно, руки на талії, носки – нарізно. Повільно піднімайся на носочках угору й опускайся вниз. Зроби 3 підходи по 15-20 раз кожний.
2. Підтягнуті стегна. Ляж на підлогу, обіприся об стінку ногами. Стегна й гомілки повинні утворювати прямий кут. Руки витягни уздовж тулуба, праву стопу розташуй на лівому коліні й у цьому положенні піднімай таз угору, потім плавно опускай униз. Зроби 2 підходи по 20 разів кожний, потім поміняй ногу.
3. Віджимання для гарних рук. Повернися до стільця спиною, обіприся руками об стілець, ноги й корпус витягнуті в одну рівну лінію. Виконуй віджимання, згинаючи руки в ліктях. Зроби 2-3 підходи по 10 разів кожний.
4. Пружні сідниці. Стань на коліна, обіприся на руки, спина пряма, руки без прогину в ліктях. На видиху повільно піднімай угору ліву ногу, зігнуту в коліні. На вдиху опускай її у вихідну позицію. М'язи стегон і сідниць підтягнуті, відчувається приємне напруження. Зроби 2-3 підходи по 15 разів кожний на праву й ліву ногу.
Тренуйся під улюблену розслаблюючу музику – ефект від тренування буде кращим. Крім того, після фітнесу й медитації тобі навряд чи захочеться балувати себе шоколадками й тістечками:)
Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:
"Як швидко накачати прес за 5 днів".
"7 легких вправ від болю у спині".
"Позбудься целюліту швидко й енергійно".
"Зроби стрункішими стегна та сідниці".
"Підкачай прес швидко і легко".
"Зроби руки стрункими, груди - пружними".
Також дізнайся, які тренування можна вибрати, щоб підтягнути м'язи і схуднути.