Дізнайся, які продукти максимально забезпечать твій організм вітамінами, корисними речовинами й мікроелементами, зроблять імунітет міцнішим і допоможуть захиститися від грипу й застуди.
Візьми на замітку. В осінній період для зміцнення імунітету й захисту від вірусів у твій організм повинні надходити вітамін Е, залізо, йод, аскорбінова, фолієва, лимонна та інші органічні кислоти, а також магній, цинк, селен, мідь і марганець.
Які продукти захистять від застуди та грипу
1. Цитрусові
Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути та інші цитрусові багаті на вітамін С й антиоксиданти. Тому вони обов'язково повинні входити у твій щоденний осінній раціон.
1-3 плодів цитрусових на день для хорошого імунітету буде достатньо. Також до цитрусових можна додати їхніх тропічних сусідів - ківі. У двох штучках ківі міститься добова норма вітаміну С.
2. Гранат
Цей фрукт просто знахідка для підвищення імунітету, профілактики грипу та застуди. Гранат багатий на вітаміни Р, С, В6, В12, які активізують захисні сили організму, піднімають імунітет, зміцнюють стінки судин, підвищують гемоглобін. Також гранат багатий на амінокислоти й мінеральні речовини - залізо, йод, калій, кальцій та інші.
3. Горіхи
Горіхи багаті на вітамін Е і цинк - цеглинки міцного імунітету. Експерти рекомендують вживати 50 г горіхів щодня. Бажано вибирати горіхи різних сортів або горіховий мікс.
4. Фруктові фреші і морси
Фреші й морси з фруктів і ягід містять велику кількість аскорбінової кислоти, бета-каротину та інших корисних речовин, які зміцнюють і підвищують захисні властивості організму.
Візьми на замітку: фреші треба вживати відразу або не пізніше, ніж через 30 хвилин після приготування, щоб вони не втратили своїх корисних властивостей. При приготуванні морсу заморожені ягоди краще не заливати окропом, щоб не зруйнувати вітаміни.
5. Морквяний фреш
Восени намагайся частіше пити морквяний фреш, бо в ньому у великій кількості міститься бета-каротин, залізо, кальцій і комплекс вітамінів, необхідних для міцного імунітету.
Також читай, який чай захистить від стресу і які спеції допоможуть покращити імунітет.
Хочеш виграти подорож у спа-готель з коханою людиною? Бери участь у нашому конкурсі.