Як заспокоїтися, зупинити стрес і повернути собі душевну гармонію - розповість Марина Лазарєва, психолог київського центру здоров'я та сім'ї.
Стрес підступає? Дій!
Як тільки відчуваєш, що стресова ситуація ось-ось візьме гору над тобою, переходь до дій з її усунення. Найефективніше рятують від стресу:
1. Улюблена музика
"Музика - найкраща психотерапія. Щоб отямитися й заспокоїтися, треба вибирати більш спокійні, мелодійні композиції. Хоча, звичайно, про смаки не сперечаються. Буває, що й рок-н-рольна мелодія може зарядити таким драйвом і позитивом - стресу буде мало місця, - каже наш експерт. - Важливо, щоб обрана музика заряджала людину позитивною енергією, налаштовувала на оптимістичний, гармонійний і спокійний лад".
Порада: нехай у тебе під рукою буде добірка з улюбленими мелодіями, наприклад, у мобільному, плеєрі або комп'ютері, щоб у тебе була можливість відволіктися на 15 хвилин і зарядитися позитивними емоціями.
2. Спа-салон, фітнес і справа до душі
Щоб уникнути хвилі тривог і стресу, треба вміти переключатися. Якщо якась ситуація не дає спокою, наш експерт радить відкласти робочі справи й годину або кілька годин (у кого як із часом) займатися улюбленою справою.
Це може бути похід по магазинах косметики або парфумерії, релакс у спа-салоні, прогулянка в парку, зустріч з подругою за чашкою гарячого шоколаду й тістечками, приготування улюбленої страви або похід на заняття з фітнесу.
Головне, щоб ти повністю розслабилася й ніби відключилася від світу тривог і переживань. Після невеликого релаксу ти почуватимешся значно бадьоріше й не виключено, що нарешті знайдеться вирішення проблеми, яка тебе так турбує.
3. Спокійне дихання
Ця проста техніка медитації допоможе заспокоїти нерви й зупинити потік емоцій, із якими буває так складно впоратися, особливо серед нескінченних авралів і дедлайнів. Отже, тобі потрібно просто відчувати, як входить і виходить потік повітря. Ти можеш рахувати кількість вдихів і видихів - до 10-ти й назад до одиниці.
Так медитувати можна по дорозі на роботу чи після неї. Ходьбу можна синхронізувати з диханням: вдих робиш на 4 кроки, видих - на 6 кроків. Твоє тіло дихатиме розмірено, а думки - зосереджуватимуться на лічбі.
Читай також:
"Який чай захистить від стресу".
"Які спеції допоможуть покращити імунітет".
Отримай консультацію психолога, раз і назавжди вирішивши свої проблеми!