Мрієш схуднути, але через щільний робочий графік немає часу на фітнес-клуб?
Наш комплекс вправ допоможе тобі зміцнити м'язи, підтягнути фігуру і відчувати себе бадьоро та впевнено!
Виконуй ці вправи вранці після пробудження, як ранкову зарядку, або ввечері, щоб зняти втому і розім'яти кістки після робочого дня.
Майстер-клас представляє ФЦ «Акваріум» та інструктор групових програм, персональний тренер Оксана Синенко.
«Цей комплекс вправ допоможе поліпшити тонус м'язів, кровообіг, прискорити обмін речовин.
І, звісно, отримати заряд бадьорості та гарний настрій на цілі день», - говорить тренер Оксана Синенко.
Зарядка для дуже зайнятих
1. Вправа для м'язів преса
Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою.
Підніми ліву ногу, зігнуту в коліні, потім підтягни коліно до грудей, після випрями ногу. Детальніше дивись на фото.
Зроби 10-15 повторень на кожну ногу. Є сили? Тоді зроби ще 1-2 підходи.
2. Вправа для сідниць і стегон
Ця вправа зміцнює м'язи сідниць, спини, а також задню поверхню стегон.
Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. Виконуй підйом таза.
Зроби 15-20 разів.
3. Вправа для зміцнення м'язів спини
Вихідна позиція: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, лікті притиснуті до тулуба, ноги прямі, розведені в сторони і трохи підняті. Виводимо руки вперед, з'єднуємо долоні. Під час з'єднання долонь, ноги теж з'єднуємо разом, а потім розводимо. Вправа чимось нагадує плавання. Детальніше дивись відео нижче.
Виконуй 10-15 повторень.
Щоб розслабити м'язи спини, зроби «кішечку».
4. Вправа
Вихідна позиція: планка (дивись на фото). З цієї позиції підтягуй коліно до грудей, потім поміняй ногу.
Зроби 15-20 разів на кожну ногу.
5. Вправа для струнких стегон
Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей. Зроби крок убік і 2 пружинистих присідання. Потім повернися у вихідну позицію і зроби присідання на іншу ногу.
Зроби 10-15 разів на кожну ногу.
Дякуємо за допомогу у створенні майстер-класу ФЦ "Акваріум" і тренеру Оксані Синенко.
Більше деталей цього майстер-класу на відео нижче.
Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури: