"Як правильно почати бігати, щоб схуднути, скинути зайву вагу, стати красивішою і здоровішою?" - це одне з найпоширеніших жіночих питань у переддень літа.
Проте насправді мало хто знає, як правильно бігати для початківців, щоб одержати бажаний результат у вигляді скинутих кілограмів.
Усі ми пам'ятаємо шкільну фізкультуру, на якій крос на довгу дистанцію видався екзекуцією. Щоб не навіяти тобі подібні спогади та не відбити бажання займатися спортом, tochka.net розкаже, як правильно бігати, щоб схуднути.
Як правильно почати бігати для початківців: вибираємо підходящий час
Із 6.30 до 7.30. Перший пік м'язової активності. Якщо ти хочеш дізнатися, як правильно бігати вранці, то цей час – найдоречніший. Організм без перенапруження витрачає калорії.
З 11.00 до 12.00. Другий пік м'язової активності. Теж доволі сприятливий час. Організм уже став активним і витрачає калорії інтенсивно.
З 16.00-18.00. Третій пік м'язової активності. У цей час організм витрачатиме ті калорії, що відкладені в жировій тканині, а це посприяє схудненню.
Найбільш правильно бігати для схуднення на голодний шлунок, не раніше ніж через 2 години після їжі, коли значна частина вільних вуглеводів уже розтрачена, і жири почнуть швидше розщеплюватися, від чого ти худнутимеш ще швидше.
Як правильно бігати на доріжці: визначаємося з місцем
Ти можеш бігати там, де тобі найзручніше – у лісі, біля озера, по вулицях. Але якщо ти хочеш чітко знати, скільки ти пробігла, то вибирай стадіон.
Коло стандартного стадіону – приблизно 400 метрів. Таким чином, ти знатимеш, що пробігши 5 кіл, ти пробігла 2 км.
Як правильно бігати: темп руху й інтенсивність
Організм витрачає енергію в перші 40 хвилин пробіжки, спалюючи запаси вуглеводів, оскільки це низькомолекулярні сполуки і їх легше розщепити. Після 40 хвилин бігу починають розщеплюватися жири, на що потрібно більше енергії.
Тому, запам'ятай, що для бігу треба бігати не менше 1 години, не рідше 3 разів на тиждень.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Щоб схуднути, треба чергувати швидкий і повільний біг, оскільки так ти спалюєш максимальну кількість калорій, не перевтомлюючись, і худнеш на 350-500 грамів за 1 годину бігу.
Дуже важлива поза. Треба тримати голову прямо, плечі розслабити, руки зігнути в ліктях. Переступаючи з ноги на ногу, наче перекочуйся з п'яти на носок.
Як правильно бігати: дихання
Насамперед дихати треба через напіввідкритий рот і ніс. Зі старту дихай глибше та рідше, прискорюючись – частіше.
Рахунок при диханні такий: на 2-3 кроки роби вдих і на 2-3 – видих.
Як правильно бігати: одяг і взуття для бігу
Кросівки для бігу вибирай спеціальні, з маркуванням running. Вони повинні бути з подушкою на п’ятці, трохи пружинити, провітрюватися та бути м'якими в районі вигину.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Одяг має бути спортивний, вільний, не обмежувати рухів. Улітку, в спеку, найкраще вибирати світлий одяг, щоб не притягати зайве сонце. У холодну й вітряну погоду одягайся на біг дуже тепло. Зокрема в зоні шиї та голови, бо під час бігу саме на ці частини тіла припадає 40% втрати тепла.
Як правильно бігати: питний режим під час бігу
Пити треба обов'язково, адже під час бігу ти втрачаєш в 4 рази більше води, ніж у звичайному ритмі. До речі, є спеціальний напій для бігунів – це 3 ч.л. фруктози, розчинені в 1 літрі води.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дивись відео, як правильно бігати:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net