Хочеш удосконалити фігуру до травня, позбутися зайвих кілограмів на животі, підтягти м'язи та прибрати кругленькі боки?
Комплекс вправ від наших експертів допоможе тобі повернути форму після святкових застіль.
ВІДЕО: Як захистити себе: урок самооборони для жінок
Майстер-клас із фітнесу "Як прибрати боки та живіт" представляє фітнес-клуб "Гран-Прі" і фітнес-тренер Анастасія Козловська.
Нижче дивися відео з тренуванням. Повторюючи ці вправи та роблячи їх регулярно, ти досягнеш відмінного результату.
Комплекс вправ для боків і живота:
1. Лежачи на килимку, на боці, роби одночасні скручування. Повторюй 15 разів.
2. Тепер збільшуємо амплітуду. Роби ті самі скручування, але заклавши руку за голову – ще 15 разів.
3. Сидячи з округленим корпусом, роби скручування – 30 разів.
4. Тепер нахили. Тобі знадобляться гантелі. Постав ноги на ширині плечей. Руками з гантелями тягнися до підлоги – 15- 20 повторень.
Потім поміняй сторону і зроби ще 15- 20 разів.
Цей комплекс ти можеш повторити за 2-3 підходи.
Для кращого розуміння вправ дивися відео: