Коли сон допомагає схуднути? Спи і худни - це не фантастика, а справжня реальність. Як відомо, чим менше ти спиш, тим більше залишається часу і сил на нездорове бажання поїсти. Разом із тобою не спить і твій апетит, працюючи тобі на шкоду.
Людина, яка хронічно недосипає, і взагалі перевищує добову норму споживаних калорій майже на 40%. У неї гормон голоду починає вироблятися неправильно, притупляючи гостроту та швидкість реакції, із запізненням сигналізуючи в мозок про насичення. І всьому виною поганий сон і неякісний відпочинок.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Але щоб метод "спи і худни" дійсно почав працювати, слід забезпечити собі повноцінний і якісний нічний сон. Для цього привчи себе додержуватися кількох абсолютно нескладних, але дієвих правил, якими з тобою поділиться tochka.net. Дотримуючись їх, ти дійсно зможеш схуднути найпростішим із відомих способів - без виснажливих тренувань і дієт, тобто нічого не роблячи!
Отже, 10 основних правил здорового сну:
- Прагни до якості сну, а не до того, щоб довше поспати. Кожній людині необхідна різна кількість сну. Дехто спить по 5 годин і їм цього достатньо, а дехто почувається відпочилим лише після 10 годин здорового повноцінного сну. Тому не прагни поспати довше, якщо твій організм цього не вимагає. У середньому дорослій людині для сну досить 7-9 годин в день.
- Намагайся лягати спати в один і той самий час. У будні дні це зробити легше, оскільки на роботу більшість із нас встає теж приблизно в один і той самий час. Постарайся лягати протягом усього тижня в один і той самий час, навіть у вихідні дні, через пару тижнів організм звикне.
- Перед тим, як лягти спати якісно провітри кімнату. Свіже повітря розслабляюче впливає на організм і робить процес відходу до сну легким і приємним. Також необхідно подбати і про температуру повітря - в кімнаті має бути прохолодно (оптимальна температура для сну повинна складати +20-22 градуси).
- Подбай про ліжко. Необхідно підібрати матрац, який забезпечить підтримку хребта протягом усього часу сну. До вибору подушки також постався відповідально. Якщо ти спиш на подушці, яка тобі не підходить, то під час сну шийні хребці знаходяться в неприродному для них положенні, м'язи верхньої частини спини і шиї напружені, кровопостачання мозку стає уповільненим і неповноцінним, звідси і виникають проблеми з головними болями і з хронічною втомою.
- Підбери комфортну піжаму. Одяг не має облягати, не повинен заважати рухам. Оптимальний варіант - якщо одяг зроблено з натуральної тканини - бавовни або льону. Пери його не рідше, ніж двічі на тиждень. Взимку можна вдягати шкарпетки, але стеж, щоб вони не перетягували ноги.
- Не їж на ніч і не пий алкоголь. З приводу правильного харчування перед сном існує безліч думок, але майже всі сходяться на тому, що за 2-3 години до відходу до сну краще взагалі нічого не їсти і не пити. Що стосується алкоголю - він змушує твій організм працювати на повну котушку. Заснеш ти швидко, але ось чи прокинешся в гарному настрої - велике питання.
- Спи на боці. І найкраще - в позі "зародка". Таке положення корисно і для спини, і для здорового сну, а також зменшує на третину ймовірність виникнення хропіння.
- Займайся перед сном сексом. Це допоможе зняти напругу, розслабитися і заснути міцним сном. Є тільки одна обов'язкова умова - задоволення, інакше можна навпаки засмутитися, перенервувати і взагалі не заснути.
- Регулярно займайся спортом. Не обов'язково піддавати своє тіло важким фізичним навантаженням. Якщо хочеш почуватися бадьоро, роби хоча б гімнастику. Якщо ти робиш її безпосередньо перед сном, не перенапружуйся, просто потягни м'язи.
- Налаштуйся на правильну "хвилю". Концентруючись на своїх думках, ти все довше "відкладаєше" момент засинання, а під час сну продовжуєш підсвідомо роздумувати. Ця дія не дозволяє організму розслабитись і перейти у фазу глибокого сну. Краще постарайся розслабитися і помріяти про щось дуже приємне.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Нагадаємо, раніше ми писали, про що можуть розповісти еротичні сни. Детальніше читай за посиланням.
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net