Хочеш мати гарне й сильне тіло? Хто ж не хоче! Для цього не обов'язково йти в тренажерну залу. При регулярних заняттях вдома ти зможеш досягти результатів самостійно. Бути сильною, міцною і підтягнутою допоможуть наступні 5 вправ від tochka.net.
- Місток: щоб попа - як горіх
Ляж на спину, руки простягни уздовж тіла, ноги зігни в колінах. Видихаючи піднімай таз максимально високо вгору, вдихаючи - опускай вниз. Роби ту кількість повторів, яка потрібна, щоб досягти стану легкого печіння в сідницях. Можеш виконувати декілька підходів з невеликим перепочинком між ними.
- Ластівка: для задньої поверхні стегна
Стань прямо, руками тягнися вперед. Пряму ногу відтягуй максимально назад, не згинаючи колін. Така статична вправа не тільки опрацьовує стегно, але й розвиває балансування.
- Планка: для ідеального живота
Початкове положення таке ж, як під час віджимання: кисті на рівні плечей, ноги витягнуті, живіт і спина максимально напружені. Опустися на лікті і стій в такому положенні скільки є сил. Потім повільно розверни корпус набік, перенеси вагу на одну руку, а другою тягнися вгору, піднімаючи корпус по діагоналі до підлоги. Повтори вправу і з іншого боку.
- Випади: для розтяжки стегон
Встань прямо, розслаб плечі, напряжи прес. Виконай випад лівою ногою вперед і опустися якомога нижче до підлоги на напівзігнутої в коліні нозі. Затримайся в цій позі на 10-15 секунд. Прийми вихідне положення. Зроби по кілька підходів на обидві ноги.
- Кошик: для міцної спини
Ляж на живіт, зігни ноги в колінах і обхопи їх руками. Поступово випрямляй ноги, прогинаючись у попереку, перетворюючись як би в кошик. Звівши лопатки, тягнися головою в стелю.
І не забудь розігрітися перед тренуванням і розтягнутися після того, як пропрацювала всі необхідні м'язи.
Нагадаємо, раніше ми розповідали про вправи для живота. Як отримати гарну фігуру за швидкий термін, читай за посиланням.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net