Багато хто називає причиною своєї надмірної ваги уповільнений обмін речовин. І він дійсно прямо впливає на нашу масу тіла.
Прискорити метаболізм цілком реально. Для цього потрібно, як мінімум, розібратися від чого залежить його швидкість.
Метаболізм - це перетворення їжі в енергію. У цьому складному біохімічному процесі калорії з їжі та напоїв у поєднанні з киснем вивільняють енергію, якої потребує організм для свого нормального функціонування.
Швидкість метаболізму залежить від декількох факторів: комплекції тіла, статі, віку, травлення та фізичної активності.
Так як вплинути на вік, стать і генетику неможливо, є ще кілька способів, щоб прискорити обмін речовин.
Як прискорити метаболізм: Пийте більше води
Саме вода задіяна у всіх біохімічних процесах, що протікають в організмі. Вона відіграє вирішальну і найважливішу роль у швидкості обміну речовин. Чай, кава і газовані напої не можуть заповнити необхідний нам водний баланс.
Зовсім відмовлятися від цих напоїв не потрібно. Просто розумно обмежте їх вживання і введіть у свій раціон чисту воду. Запам'ятайте два важливі правила:
- Не варто пити багато води за один раз. Пийте воду часто, але невеликими порціями. В ідеалі - близько 100 мл за раз. Щоб не забувати робити це регулярно, поставте на робочий стіл пляшку з чистою водою і склянку.
- Не пийте воду під час і відразу після їжі. Заведіть корисну звичку випивати 1 склянку води за 10 хвилин до прийому їжі.
Як показує практика, впровадження чистої води і скорочення споживання солодких напоїв з часом значно поліпшить ваше самопочуття.
Як прискорити метаболізм: Харчуйтеся 5-6 разів на день
Ні в якому разі не можна боятися багато з'їсти і дозволяти собі голодувати. Дослідження довели, що люди, які часто перекушують і дробно харчуються, в цілому з'їдають за день менше.
Коли ви робите багатогодинні перерви між прийомами їжі, ваш організм вважає, що для нього настали «голодні часи» і боячись, що його нескоро ще нагодують, починає відкладати калорії на «чорний день». В результаті чого ваш обмін речовин сповільнюється. І навпаки, при збільшенні кратності прийомів їжі, рівень цукру в крові підтримується на стабільному рівні, ваш метаболізм знаходиться на постійному низькому старті і ви спалюєте більше калорій протягом дня.
Як прискорити метаболізм: Не забувайте про сніданок
Важливо не тільки що ви їсте, але і коли. Найважливішим прийомом їжі є сніданок. Якщо ви хочете прискорити обмін речовин, запам'ятайте: від сніданку не можна відмовлятися ні в якому разі. Саме він дає потужний стартовий заряд нашому обміну речовин.
Зверніть увагу, щоб ранковий прийом їжі був багатий поживними речовинами і особливо білком. Це може бути вівсянка з ягодами і мигдальним горіхом, омлет зі шпинатом, нежирним сиром і шматочком цільнозернового хліба або сир з ягодами.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як прискорити метаболізм: Їжте достатню кількість білка
Ваше тіло перетравлює білок набагато повільніше, ніж жир чи вуглеводи, тому ви довше відчуваєте себе ситими (особливо, коли з'їдаєте велику кількість білка на сніданок). Крім того білок допомагає прискорити ваш метаболізм, так як для його перетравлення потрібна величезна кількість енергії.
Недавнє дослідження виявило ще одну перевагу дієти з високим вмістом білка - дієта багата білком допомагає нам зберегти м'язову масу тіла, а м'язи, як відомо, навіть в спокійному стані спалюють більше калорій.
Хороші джерела білка: пісне м'ясо, індичка, риба, біле м'ясо курки, тофу, горіхи, боби, яйця, гречка, кіноа і знежирені молочні продукти.
Як прискорити метаболізм: Включіть у свій раціон цитрусові
Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути - всі ці соковиті фрукти повинні стати важливою частиною вашого харчування. А все тому, що, крім вітамінів та інших корисних речовин, вони містять лимонну кислоту.
Лимонна кислота відіграє ключову роль в енергетичному циклі і запускає безліч метаболічних процесів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як прискорити метаболізм: Вживайте продукти, які містять Омега-3
Присутні у великій кількості в рибі, рослинних маслах і деяких горіхах незамінні кислоти Омега-3 допомагають регулювати рівень гормону лептину в нашому організмі, який неабиякою мірою впливає на швидкість, з якою наше тіло спалює жир.
Включаючи в свій раціон продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, ви підбадьорите свій обмін речовин і збільшите жироспалювальну здатність організму.
Для цього варто їсти лосось, форель, тунець, скумбрію, волоські горіхи і рослинне масло.
Як прискорити метаболізм: Міняйте інтенсивність фізичних навантажень
Аеробні вправи не допоможуть вам наростити великі м'язи, але вони абсолютно точно збільшать швидкість вашого метаболізму протягом декількох годин після тренування. Вправи високої інтенсивності забезпечують триваліший підйом рівня метаболізму, ніж тренування з низьким або середнім рівнем інтенсивності.
Наступного разу, коли ви підете в спортзал, басейн або на пробіжку навколо будинку, зверніть особливу увагу на темп виконуваної навантаження. Спробуйте наростити темп виконуваних вами дій протягом 30 - 60 секунд, потім поверніться до нормальної швидкості на 90 секунд. Повторюйте цю послідовність 5 разів, 2 рази на тиждень. Використовуючи цю стратегію, ви споживаєте більшу кількість кисню, від цього збільшується кількість мітохондрій і ви більш ефективно спалюєте калорії протягом дня.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як прискорити метаболізм: Спіть міцно
Нічний сон - надзвичайно важливий чинник прискорення метаболізму. При нестачі сну організм виробляє менше лептину - гормону ситості - і більше греліну - гормону голоду. І тоді людина їсть більше, ніж варто було б. Висновок: чим більше ви спите вночі, тим активнішим буде обмін речовин протягом дня.
Вчені рекомендують спати в прохолодному приміщенні і не ховатися ковдрою. Тоді метаболізм вночі покращиться, і організм буде спалювати більше калорій.
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net