Про важливість водного балансу знають всі. Щодня ми повинні поповнювати баланс води в організмі, а влітку це питання як ніколи актуальний. Тільки не завжди ми робимо це правильно. Як ти знаєш, дієтологи наполягають на вживанні води в чистому вигляді, але припустимі і інші напої, які допоможуть вгамувати спрагу влітку в жаркий період.
Треба розуміти, що можна пити влітку в спеку і скільки рідини нам необхідно.
Напої в спеку- Вода
Медики вважають, що це набезпечніше джерело вологи у спеку.
Для утамування спраги підійде звичайна питна вода, а також мінеральна, газована (якщо не страждаєш захворюваннями шлунково-кишкового тракту) або без газу. Вона чудово освіжає, бадьорить і навіть знімає втому.
Зверни увагу. Хочеш втамувати спрагу мінералкою? Обирай столові води із ступенем мінералізації не більше 1 г / л, а також лікувально-столові - з мінералізацією 4-5 г / л. Води від 10 г / л і більше вже вважаються ліками, які слід застосовувати за призначенням лікаря.
- Чай
Несолодкий, теплий чи охолоджений, не міцно заварений. Для утамування спраги підходять всі сорти цього тонізуючого напою: зелений, чорний, трав'яний, білий, каркаде.
- Кисломолочні продукти
Завдяки умісту органічних кислот, кефір, ряжанка, нежирний йогурт чудово утамовують спрагу. Крім того, вони швидко засвоюються організмом - за годину - на 91%.
Врахуй! Для утамування спраги кисломолочні продукти повинні бути нежирними (1-1,5%). Також їх не слід поєднувати із молоком.
- Лимонад, домашнього приготування
Вода з льодом зі шматочками лимона, злегка підсолоджена або несолодка. І ніяких консервантів та шкідливих Е-шек!
- Молоко знежирене
Якщо від температури на вулиці плавляться термометри, щоб охолодитися, медики радять випити склянку знежиреного молока, можна розбавленого водою.
Зверни увагу. Пити молоко потрібно після їжі, тому що воно знижує секрецію шлункового соку.
- Фреші та морси із кислих фруктів
Яблучний, грейпфрутовий, апельсиновий, ягідний та інше. У спекотну погоду найкраще пити розбавлені соки і фреші, тому що вони швидше засвоюються і знімають втому.
- Квас
За словами медиків, справжній класичний квас завдяки вмісту амінокислот і корисних бактерій добре втамовує спрагу і сприяє швидшій засвоюваності їжі. Також вважають, що регулярне споживання квасу покращує роботу нервової системи.
Врахуй! Якщо хочеш утамувати спрагу квасом, зверни увагу на його склад. Харчові барвники, підсолоджувачі, лимонна, сорбінова та інші кислоти перетворюють його на звичайну солодку газовану воду, від якої ще більше хочеться пити.
Що не можна пити в спеку- алкоголь;
- газовані напої;
- різні дієтичні та лайт-напої;
- солодкі напої з невеликим вмістом соку (тобто соки з пакетів), що містять підсолоджувачі і консерванти;
- енерготоніки.
Також ми недавно розповідали чи можна їсти морозиво в спеку. Думка лікарів, чи варто відмовитися від холодного морозива в спеку.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: