Дівчина, яка на "ти" з фітнесом, в курсі, що немає нічого ефективнішого для гарної попи і підтягнутих стегон, ніж присідання. Ми знайшли дуже багато аргументів, які підтверджують це.
Але перш, ніж ти прочитаєш про них, радимо ознайомитися з правильною технікою присідання, яка описана в цьому відео:
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Чим корисні присідання:
- присідання підвищують рівень тестостерону та гормону росту, які беруть безпосередню участь у формуванні м'язів;
- присідання включають в роботу м'язи кора, тобто нижню частину спини і прес. Так що не думай, що присідання потрібні тільки для ніг і сідниць. Ця майже універсальна вправа торкнеться набагато більше м'язів;
- глибокі присідання покращують рухливість тазостегнових суглобів. Багато людей через неправильну поставу відчувають велике навантаження на стегна, тому їм часто хочеться присісти і відпочити. Розвиток гнучкості в тазостегнових суглобах допомагає виправити поставу, прибирає болі в попереку;
- допомагають швидше позбутися від продуктів життєдіяльності організму. Присідання покращують циркуляцію крові та інших рідин, сприяючи видаленню відходів життєдіяльності, а також покращуючи доставку необхідних поживних речовин до всіх органів і тканин;
- не дають навантаження на суглоби. В одній зі статей журналу Sports Medicine йдеться, що навіть найглибші присідання не в змозі зашкодити зв'язкам. Як зазначили автори дослідження, хрящова тканина адаптується до навантажень для того, щоб впоратися з додатковою вагою так само, як це роблять м'язи.