Для жінок, особливо початківців, вправи з гантелями дають гарне навантаження на всі групи м'язів. Які вправи корисні для різних частин тіла, яке навантаження варто спробувати, і який інвентар найкраще підійде для вправ із гантелями, тобі розповість tochka.net.
Вправи з гантелями - це вже не просто зарядка, а справжня силове тренування, причому одне з найдоступніших у домашніх умовах. Перевага гантелей в тому, що вони коштують недорого, місця займають мало, і їхню вагу можна регулювати самостійно, додаючи або прибираючи зайві диски.
Для цього існують розбірні гантелі, які дозволяють поступово збільшувати навантаження, а також займатися всім членам сім'ї по індивідуальним можливостям кожного.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Якщо ти вирішила спробувати, то в залежності від бажаного результату тренувань, придбай собі гантелі. Для схуднення цілком підійдуть гантелі вагою від 2 до 5 кг. А ось для більш серйозних занять із нарощуванням м'язової маси потрібні тренування з більшою вагою.
Для початківців оптимальним є проведення вправ із гантелями через 1-2 дня, щоб м'язи встигали відновитися. Для скидання зайвої ваги слід повторювати вправи в 3 підходи по 10 разів, поступово збільшуючи до 12-15 разів. Але не забувай відпочивати між вправами хоча б по 1 хвилині. Також важливо перед вправами з гантелями провести розминку для розігріву м'язів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа з гантелями №1 - для ніг, сідниць і біцепсів
Ноги постав ширше плечей, носки розверни на 45 градусів. Плавно присідай, водночас згинаючи ноги і руки і опускаючись вниз. Так само плавно піднімися у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 6-10 разів.
Вправа з гантелями №2 - для плечей і трицепсів
Візьми гантелі в руки долонями до себе. Плавно тягни руки до підборіддя уздовж тіла, розводячи лікті в сторони і піднімаючи вгору. Виконай 3 підходи по 6-10 разів.
Вправа з гантелями №3 - для м'язів спини і трицепсів
Ноги трохи зігни в колінах, тулуб трохи прогни в хребті і нахили вперед на 45 градусів. Руки з гантелями опусти вниз паралельно стегнам. Потягни гантелі до себе, відводячи лікті назад і у верхній точці стискаючи лопатки. Повернись у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 6-10 разів.
Вправа з гантелями №4 - для спини і плечей
Ноги трохи зігни в колінах, тулуб трохи прогни в хребті і нахили вперед на 45 градусів. Руки з гантелями опусти вниз паралельно стегнам. Розведи руки в сторони, у верхній точці стискаючи лопатки, долоні при цьому мають дивитися в підлогу. Повернись у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 6-10 разів.
Вправа з гантелями №5 - для біцепсів і плечей
Ноги постав на ширині плечей, гантелі тримай в опущених руках, долонями від себе. Виконай згинання рук на біцепс, лікті притиснуті до тіла. Потім вижми гантелі вгору, обертаючи зап'ястями - в кінцевому положенні долонями від себе. Опусти руки з гантелями вниз у зворотному порядку. Виконай 3 підходи по 6-10 разів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: