Крім тонкої талії та ефектних стегон, багатьом дівчатам хотілося б, щоб їхні груди також відповідали загальноприйнятим стандартам краси. Які вправи для грудей допоможуть підкачати м'язи, збільшити їх і зробити більш ефектними, тобі розповість tochka.net.
Загальні рекомендації щодо виконання вправ для грудей
- Вправи для грудей достатньо виконувати через день або 3 рази на тиждень.
- Уже за 2-3 тижні ти отримаєш відчутні результати, а видимий ефект з'явиться через 2 місяці після того, як ти включиш вправи для грудей у комплекс своїх домашніх тренувань.
- Щоб більш якісно і повноцінно виконувати вправи для грудей, тобі знадобляться гантелі. Оптимально мати в своєму арсеналі розбірну гантель вагою 7-10 кг.
- Не забувай, що будь-які фізичні вправи слід починати з плавного розтягування, поступово збільшуючи навантаження.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа для грудей №1 - молитва
Сядь прямо на стілець або на підлогу в позі напівлотоса. З'єднай долоні перед грудьми, наче в молитві. З силою здавлюй долоні, щоб м'язи грудей гарненько напружувалися. Затримайтеся на 10 секунд, відсунь долоні трохи вперед і знову здави, затримавшись на 10 секунд. Потім розтисни долоні і струсни руками. Виконай 3-4 підходи.
Вправа для грудей №2 - віджимання
Прийми положення лежачи на животі, упор на зігнуті в ліктях руки перед собою. Віджимайся, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях. Тулуб при цьому має бути прямим. Виконай 3 підходи по 12-15 віджимань.
Вправа для грудей №3 - зворотне віджимання
Встань спиною до стільця, заведи руки назад і обіприся ними об сидіння стільця. Ноги витягни вперед під кутом 30-45 градусів. Згинаючи руки, опускай тулуб максимально вниз, щоб сідниці торкалися підлоги, потім повернися у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 8-10 разів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа для грудей №4 - жим
Вправа виконується з гантелями. Лежачи на спині на підлозі або на лаві, візьми в руки гантелі. Напружуючи груди, піднімай і опускай гантелі чітко по вертикалі. Виконай 3 підходи по 8 жимів.
Вправа для грудей №5 - розведення
У положенні стоячи ноги трохи зігни в колінах, корпус нахили вперед, прямі руки з гантелями опусти вниз. На вдиху розводь трохи зігнуті руки в сторони так, щоб передпліччя були паралельні підлозі. Поверни руки в початкове положення. Виконай 2 підходи по 10 разів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дивись відео вправи для красивих грудей:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net