Менструальні болі - справа, м'яко кажучи, неприємна. Це не тільки приносить дискомфорт, але і може вибити зі звичного графіка життя. Для того, щоб виправити це, tochka.net розповідає тобі про те, як справлятися з болем під час менструації.
Якщо календар місячних говорить тобі про те, що вони близько, то варто підстрахуватися і убезпечити себе від болю в животі під час менструації.
Чому під час менструації болить живіт?
Причина болю під час місячних в твоїй анатомії. Менструація починається через те, що ендометрій (слизова оболонка) відторгається від стінок матки, в цей час виділяються простагландини. Цей процес сприяє кращому виходу залишків слизової оболонки. Але якщо утворилося багато простагландинів, то м'язи починають скорочуватися активніше, що і провокує менструальні болі.
Болі під час місячних називаються дисменорея. Первинна дисменорея часто проявляється у дівчат від 14 до 25 років. Характеризується вона скорочувальної активністю матки. Болі можуть супроводжуватися нудотою, головним болем і розладом стільця.
Вторинна дисменорея зазвичай пов'язана з органічними змінами в органах малого таза.
Ми зібрали для тебе 10 способів, які допоможуть пережити менструальний біль, якщо таблетки не допомагають. Або якщо ти не хочеш вдаватися до їхньої допомоги.
ТОП-10 способів впоратися з менструальної болем
- Оральні контрацептиви
Гормони, які входять до складу протизаплідних таблеток, пригнічують овуляцію. Відсутність овуляції позбавляє тебе від менструації.
- Фізичні навантаження
Є думка, що фізичні навантаження під час менструації протипоказані. Але на ділі це не так. Спорт забезпечує хорошу циркуляцію крові в м'язах, що сприяє їх еластичності. Підбери для себе той спорт, який не буде вимотувати, а тільки приносити радість. Наприклад, йога або пілатес.
- Плавання
Цей вид спорту - найбільш безпечний і найменш травмує. При цьому, він полегшує біль, розслаблює м'язи і знімає напругу.
- Тепло
Комфортний і теплий душ може тобі допомогти в боротьбі з болем. А якщо цей спосіб не допоміг, то поклади на нижню частину живота теплу грілку або пластикову пляшку з водою, щоб полегшити біль.
- Трав'яні чаї, відвари і настої
Чай з ромашкою або м'ятою, трав'яний настій з кропиви, польового хвоща, лісової суниці і календули розслаблюють м'язи живота.
- Поза ембріона
При сильних болях полежи, а ще краще - поспи в позі ембріона. Таке положення тіла допомагає розслабитися.
- Збалансоване харчування
Харчування теж може полегшити біль. Скороти кількість кави в своєму житті напередодні та під час місячних. Також обмежте кількість міцного чаю, смаженої і гострої їжі. І додай в раціон багаті кальцієм продукти - сир, молочні каші, рибу, банани.
- Масаж живота і попереку
Добре знімає спазми і біль масаж. Його можна зробити навіть самостійно. Для цього поклади в два мішечки або носка по тенісному м'ячу і ляж на них попереком. Зроби так, щоб м'ячики знаходилися по обидві сторони від хребта на рівні нижніх ребер. Катайся на м'ячиках, масажуючи м'язи.
Напруга в черевній порожнині знімає масаж живота. Помасажуй живіт теплою рукою, рухи повинні бути круговими і за годинниковою стрілкою. Це допоможе заспокоїти біль.
- Оргазми
Згідно з дослідженнями, вагінальні оргазми зачіпають навіть спинний мозок. Той, в свою чергу, сигналізує про вивільнення ендорфінів і окситоцин. А ці речовини зменшують твій біль. Так що візьми себе в руки і знімай біль.
- Релакс
Не тільки масаж рятує від болю, а й глибоке дихання і йога.
Наш ТОП-10 допоможе в разі болю, але їх можна уникнути в принципі. Для профілактики болю в животі при менструації дотримуйся ці правила:
- Веди активний спосіб життя, займайся спортом.
- Проведи більше часу на свіжому повітрі.
- Висипайся.
- Відмовся від шкідливих звичок.
- Уникай перехолодження.
- Намагайся уникати стресових ситуацій.
Зверни увагу на те, що не завжди біль можна зняти самостійно. Є випадки, коли звернутися до лікаря просто необхідно в разі, якщо:
- біль сильна настільки, що тобі доводиться взяти лікарняний;
- хворобливий відчуття тривають більше трьох днів;
- раніше місячні проходили безболісно, а тепер з'явилися болі;
- менструація стала довший, а виділення - рясніше;
- тобі не допомагають знеболюючі препарати.
Сподіваємося, ці поради допоможуть тобі легше пережити період менструації.
Раніше ми розповідали тобі про те, які чинники заважають тобі схуднути. За посиланням ти знайдеш дев'ять причин, які не дають тобі прийти до тіла своєї мрії.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: