У 8 епізоді 6 сезону "Коня БоДжека" у ШтокРози під час вечірки стається панічна атака. Хлопець на ім'я Пітер розповів їй, що психотерапевт навчив його способу, як впоратися з нападом тривожності. Цей метод варто взяти на замітку всім, хто зіштовхується з подібними проблемами.
До речі, незабаром після виходу епізоду, був опублікований науковий текст, в якому пояснюється, звідки беруться напади тривожності і як з ними боротися, і це збігається з тим, що показали в "БоДжеку".
Прийом умовно називається "технікою 5-4-3-2-1":
- Потрібно назвати П'ЯТЬ речей, які ти бачиш навколо. Це може бути що завгодно - стеля, штора, запальничка, автобус.
- Далі перечисли ЧОТИРИ речі, яких можна зараз торкнутися. Знову-таки, це може бути будь-що: рука співрозмовника, стіна, дерево, власний ніс. Насправді, чіпати нічого не потрібно - варто просто назвати те, до чого можна доторкнутися теоретично.
- Потім називай ТРИ речі, які чуєш зараз: шум машин на вулиці, биття серця, голоси людей, що поруч, музика.
- Потрібно перерахувати ДВІ речі, запах яких зараз відчуваєш: парфум, дим сигарет, запах їжі або туалету, сорі.
- Назви ОДНУ річ, смак якої відчуваєш. У роті. Жуйка, кава, цигарки, часник - що завгодно.
Мета подібної вправи - відчути свою присутність в теперішньому моменті і в конкретному місці. Що добре - в разі нападу тривожності для цього методу не потрібна допомога оточуючих, ти зможеш допомогти собі сам, і це важливо.
Раніше ми розповідали про кризу середнього віку у жінок.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: