Холод, сніг та погана погода часто можуть стати перешкодами на шляху до міцного здоров'я і стрункої фігури. Взимку одні лінуються вставати вранці, інші переживають за своє самопочуття, а треті просто не знають, як бігати вранці. Не важливо, це увійшло у тебе в звичку, або ти тільки починаєш робити пробіжки, є кілька правил про біг взимку, які тобі варто знати.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Чи можна робити пробіжку взимку?Цікавишся питанням чи можна бігати взимку? Відповідь так, можна і потрібно. Головне - одягатися відповідно. Пам'ятай, що як тільки ти починаєш рухатися, твоє тіло швидко нагрівається. Занадто велика кількість одягу може привести до перегріву, а надто мале - до переохолодження. Одяг повинен регулювати температуру тіла.
Крім цього, вірно і те, що після бігу тіло швидко остигає. Щоб не захворіти, потрібно бути готовою переодягнутися в сухий одяг відразу після пробіжки. Для цього розумно мати з собою в найм сухий одяг, або по закінченню йти в гарячий душ.
Як вибрати одяг для бігу взимку?Багатошаровість - ключ до комфортного бігу в мінус 5 і нижче. Тут вся фішка в тому, щоб у міру нагрівання тіла знімати одяг до комфортного стану організму.
Твоє вбрання для зимової пробіжки повинно складатися з лосин, топу з довгими рукавами, вітрозахисної куртки, рукавичок, шапки або пов'язки, спеціальних шкарпеток з теплорегуляцією.
Важливим є і вибір взуття. Віддавай перевагу кросівкам зі щільної тканини, а не сітці. Плюсом буде вологостійкість і технологія Gore-Tex.
Перед початком пробіжки обов'язково розігрійся. Твої м'язи повинні бути підготовлені. Розігрів включає комплекс вправ для багатосуставної зарядки, при якому ти зможеш опрацювати всі групи м'язів. Особливу увагу варто приділити ногам і колінам.
Не варто забувати про гідрорегуляцію. Пий воду невеликими ковтками до, під час і після зимової пробіжки.
Намагайся закінчувати пробіжку максимально близько до будинку або місця, в якому ти зможеш зігрітися. Це потрібно для того, щоб не захворіти при охолодженні організму.
Пам'ятай, що оптимальний час пробіжки на холодному повітрі - 30 хвилин. Більше можуть бігати тільки підготовлені бігуни, які займаються цим не перший рік. В іншому випадку ти ризикуєш нашкодити своїй імунній системі і захворіти.
Раніше ми розповідали про те, коли краще займатися спортом: вранці або ввечері.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: