Ми помітили, що покращеним доглядом за шкірою, дівчата починають цікавитися в основному взимку або влітку, а ось міжсезоння зазвичай вважають за краще залишити в стороні. Але насправді, саме в цей період варто задуматися про необхідність допомогти шкірі впоратися з відступом холодів і пристосуватися до більш теплої пори року і навпаки. А щоб не захоплюватися ін'єкційними терапіями і добавками вітамінних комплексів, ми радимо звернути свою увагу на певну їжу, яка допоможе підтримувати необхідну кількість вітаміну в організмі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Вітамін А
Це антиоксидант, який відповідає за хороший зір, ріст кісток, шовковистість волосся і еластичність шкіри. Візуально, його недолік або навпаки надлишок, може проявитися в лущення шкіри і ламкості волосся. Тому важливо не перенасичувати ним свій організм і вживати з почуттям міри. Рекомендована добова норма споживання вітаміну А — 650-950 мкг. для чоловіків і 600-800 мкг. для жінок. Дитяча ж норма може бути від 400, до 1000 мкг.
Продукти, які містять вітамін А:
- Морква;
- Гарбуз;
- Персик;
- Брокколі;
- Яйця.
- Вітамін В
Тріщини на губах, лущення і сухість, дрібні висипання, в'яне колір шкіри і дрібні зморшки. Тут на допомогу може прийти вітамін В1, В2, В5, В7, В10 і В12. Добова норма — 90 мг.
Продукти, які містять вітамін В:
- Яйця;
- Яловиче м’ясо;
- Банани;
- Насыння соняшника;
- Шпінат.
- Вітамін С
Основним плюсом цієї групи вітамінів саме для шкіри є виработака колагену, який допомагає зберігати молодість. Важливо: якщо ти використовуєш крема, у складі яких є цей вітамін — необхідно використовувати крем з SPF захистом. Рекомендована добова норма для чоловіків — 90 мг, для жінок — 75 мг, а дитяча — від 35 до 50 мг.
Продукти, які містять вітамін С:
- Цитрусові;
- Перець (як солодкий, так і гіркий);
- Томати;
- Гарбуз;
- Картопля.
- Вітамін D
Той самий "сонячний вітамін", який відповідає за пігментацію шкіри і її красивий вигляд. Для денної дози достатньо перебувати на сонці 15-30 хвилин. Рекомендована норма — від 10 до 15 мкг.
Продукти, які містять вітамін D:
- Яйця;
- Лосось;
- Тунець;
- Оселедець;
- Гриби.
- Вітамін Е
Захищає від ультрафіолетового випромінювання сонячних променів і має прекрасний загоюючий ефект. Рекомендована добова норма споживання вітаміну Е — 10 мг. для чоловіків і 8 мг. для жінок.
Продукти, які містять вітамін Е:
- Горіхи;
- Шпинат;
- Авокадо;
- Спаржа;
- Томати.
Раніше ми писали про те, чи можна очищувати організм голодуванням.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: