Стань продуктивніше: трекер звичок, що це і як його вести

Як показали дослідження американських учених з Університету Флориди, розумні люди найчастіше лінуються. Якщо ти давно хочеш вивчити якусь іноземну мову, або почати займатися спортом, але все годуєш себе "сніданками", то ти в клубі розумників. Можливо, це й приємно, але від великого розуму тіло не стане підтягнутим. У цьому матеріалі tochka.net розповідає, як перемогти лінь за допомогою трекера звичок.

Трекер звичок — це таблиця або календар, де ти відстежуєш виконання тих чи інших завдань. Найпростіший варіант — викреслювати кожен день, коли ти дотримуєшся свого розпорядку. Наприклад, якщо медетіруешь в понеділок, середу і п'ятницю, викреслювати ці дати. У міру того, як час йде, календар стає записом твоєї смуги звичок і ти зможеш побачити, чи виконала ти поставлені перед собою завдання, чи ні.

Ключовим моментом є те, що твій трекер звичок дає негайне свідоцтво того, що ти виконала свою потенційну звичку. Це сигнал про те, що ти хочеш прогресу. Також він:

• Створює візуальну підказку, яка може нагадувати невиконаною завданню.

Дослідження показали, що люди, які стежать за своїм прогресом в досягненні таких цілей, як схуднення або відмова від куріння, мають більше шансів досягти успіхів, ніж ті, хто цього не робить. Одне дослідження за участю більше ніж шестисот чоловік показало, що ті, хто вів щоденник харчування, втрачали в два рази більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

• Мотивує бачити прогрес, якого ти прагнеш. Тобі не хочеться переривати продуктивний цикл і це стимулює тебе продовжувати роботу.

Найефективніша форма мотивації — прогрес. Коли ми отримуємо сигнал про те, що рухаємося вперед, ми стаємо більш мотивованими, щоб продовжувати йти цим шляхом. Таким чином, відстеження звичок може викликати звикання до руху і досягнення своїх цілей. Кожна маленька перемога живить наше бажання.

• Піднімає настрій і віру в себе, коли ти бачиш, чого досягла.

Це може бути особливо корисно в поганий день. Коли ти відчуваєш себе пригніченою, легко забути про всі досягнутих тобою успіхи. Відстеження звичок забезпечує візуальне підтвердження твого старання — тонке нагадування про те, як далеко ти просунулася, привід вважати себе молодцем і не опускати руки.

Популярні і дуже корисні сьогодні звички, які можуть тобі знадобиться:

• споживання води
• відмова від куріння або солодкого
• тренування або зарядка вранці
• прийом ліків або вітамінів
• йога або медитація
• екранний час менше якогось порогу
• прочитана глава книги

Я, наприклад, відстежую дні, коли не витратила гроші на непотрібні по суті речі, наприклад, чергову сукню. Це допомагає бачити, наскільки далеко зайшов мій шопоголізм і якщо календарик весь червоний — це знак, що треба тримати себе в шорах.

Це заняття доступне абсолютно кожному. Творчі та "паперові" люди малюють календарики, креслять таблиці і навіть графіки в своїх щоденниках. Для тих, хто не хоче цим морочитися, існує безліч готових таблиць для роздрукування. А якщо ти хочеш завжди мати свій трекер під рукою - є навіть мобільні додатки.
Але всі ці формати схожі в одному: там є список звичок і всі числа місяця, які можна викреслювати або виділяти кольором, якщо завдання на день виконані.

Намальовані від руки

Готові шаблони

Додатки на телефон

• Momentum Habit Tracker;
• Habitica;
• aTimeLogger;
• Way of Life;
• Loop.

Нещодавно ми розповідали про те, як врятуватися від зневоднення влітку.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• 10 порад, як створити затишок у будинку з обмеженим бюджетом
• Лікар Комаровський розповів, коли потрібно робити вакцину від вірусу віспи мавп