Останнім часом в соцмережах стала активно обговорюватися тема газлайтінгу — форми психологічного насильства, коли людина починає сумніватися у своїй адекватності. Редакція tochka.net звернулася до психолога Олени Єрмоленко та дізналася, як визначити, що по відношенню до тебе вчиняється газлайтінг і як позбутися від таких відносин.
Газлайтінг — це форма психологічного насильства, часто використовується абьюзером з метою встановити влади і контроля над іншою людиною, домінувати у відносинах. У ролі абьюзера може опинитися ваша кохана людина, токсичні батьки, колега, начальник, друг або подруга. До речі, назва, як і сам термін походять від назви п'єси "Газове світло" 1938 року. За сюжетом чоловік молодої жінки переставляє місцями дрібні предмети і ховає речі, щоб у його дружини склалося враження, що вона втрачає розум. Проте, саме поняття було введено в ужиток тільки в 1960-х роках в США.
Найчастіше маніпуляцію здійснюють несвідомо, говорить психолог Олена Єрмоленко. Людина може і правда забути свої слова або свій вчинок, особливо, якщо він не правий. А йому важливо завжди бути правим. Або людині нестерпно визнати свою помилку, провину, відповідальність і він тут же робить винуватим іншого. Маніпулятор намагається тебе запитати, спотворює інформацію так, що ти починаєш сумніватися в адекватності власного сприйняття і своїх спогадах. Він знецінює ваші почуття, спотворює ситуацію. Наприклад:
- Я не міг такого сказати, що ти вигадуєш?!
- Ти щось плутаєш.
- Ти надто чутлива. Або недовірлива, приймаєш все близько до серця.
- Ти все ускладнюєш, будь простішим!
- Чого ти так бурхливо реагуєш, заспокойся, хіба це нормально плакати через таку дурницю!
- Це була просто жарт, дурненька.
- Твоя мати або подруга критикує вашу одяг, фігуру, плани і прагнення, а ви навіть не чините опір і ставите питанням "а може вона і права?".
- Твій чоловік фліртує при вас з іншими жінками і на ваше зауваження і невдоволення реагує глузуванням "тобі здалося, це все через твою невпевненість в собі, вистачить мене контролювати!"
Як виявити, що тобою маніпулюють і в ваших відносинах є газлайтінг? Це зробити непросто, говорить психолог Олена Єрмоленко, оскільки в токсичних відносинах складно оцінювати партнера критично і об'єктивно. Пропоную скористатися спеціальним чек-листом з книги "Приховані маніпуляції для управління твоїм життям. STOP газлайтінг" (The Gaslight Effect, 2007), автором якої є Робін Стерн, психотерапевт, доктор філософії, заступник директора Єльського центру емоційного інтелекту).
20 ознак того, що у ваших стосунках є газлайтінг:
- Ти постійно сумніваєшся в своїх словах, вчинках і мотивах.
- Безліч раз кожен день ти питаєш себе: "Я занадто чутлива/образлива?"
- Ти часто відчуваєш замішання, тобі може здаватися, що ти з глузду з'їхала.
- Ти весь час вибачаєшся перед своїм партнером.
- Ти часто думаєш, що ти "недостатньо хороша" для свого партнера.
- Ти не можеш зрозуміти, чому відчуваєш себе такою нещасною, коли, начебто, у тебе в житті все нормально.
- Коли ти купуєш одяг або інші особисті речі для себе, ти більше думаєш не про свій смак або потреби, а про свого партнера — чи схвалить він таку покупку, і що він про це подумає.
- Ти часто придумуєш виправдання для поведінки свого партнера перед своєю сім'єю або подругами.
- Ти почала приховувати інформацію про свої стосунки від подруг і близьких, тільки щоб тобі не доводилося нічого пояснювати або придумувати виправдання.
- Ти відчуваєш, що в ваших відносинах відбувається щось дуже неправильне, але тобі важко сформулювати, що саме, навіть для себе самої.
- Ти початку брехати партнеру тільки для того, щоб уникнути неприємних і принизливих зауважень або його спроб спотворити реальність.
- У тебе виникли проблеми із прийняттям навіть найпростіших рішень.
- Ти зазвичай зайвий раз подумаєш, перш ніж заговорити з партнером на якусь тему, навіть саму невинну.
- Перш ніж твій партнер прийде додому, ти складаєш уявний список того, що ти сьогодні, можливо, зробила неправильно.
- Ти відчуваєш, що раніше ти була зовсім іншою — більш впевненою в собі, розслабленою, веселою.
- Ти залишаєш повідомлення чоловікові через його співробітників, тому що тобі страшно сказати йому щось, що його засмутить.
- Ти відчуваєш, що ти нічого не можеш зробити правильно.
- Твої діти почали намагатися захистити тебе перед партнером.
- Ти початку дуже злитися і підозрювати в інтригах людей, з якими раніше у тебе були прекрасні відносини.
- Ти відчуваєш безнадійність і безрадісність.
Якщо ти впізнаєш себе в цих прикладах, тобі варто приділити таким ситуаціям підвищена увага.
Вкрай складно боротися з газлайтінгом поодинці. Кожен раз, коли жертва намагається звинуватити маніпулятора, він знову і знову переводить стрілки і перевертає ситуацію з ніг на голову, долаючи своєю впевненістю і обеззброюючи жертву глузуванням і знеціненням. Якщо немає свідків, то довести маніпулятору, що ти права практично неможливо! У його психічній реальності прав може бути тільки він. Єдиний вихід — припинити спілкування з такою людиною. Заручися підтримкою близького друга, родича або психотерапевта.
Після виходу з токсичних відносин з батьками або коханою людиною тобі може знадобитися курс психотерапії для відновлення твого сприйняття, довіри до себе і до світу, зруйнованої самооцінки, позбавлення від токсичного сорому, страху відносин. Знадобиться час, щоб повернути собі сили і знайти опору.
Раніше ми розповідали, як почати нові стосунки після розставання.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: