Дихай і худни: Що таке бодіфлекс і як займатися вдома

На сьогоднішній день існує безліч комплексних вправ, які допомагають схуднути різними способами. Одним з них є бодіфлекс, який використовує не фізичні навантаження для скидання ваги, а кисень. Tochka.net розповість, як за допомогою дихання скинути вагу.

Техніка бодіфлекс - це комплекс вакуумних вправ в поєднанні з розтяжкою і напругою м'язів. Коли ти займаєшся, твоє тіло отримує значну кількість кисню. А кисень - це якраз те, що допомагає скинути зайві кілограми.

Автор цієї техніки - Грір Чайлдерс. У своїй книзі "Be a Loser! Lose Inches Fast - No Diet" вона розповідає історію про те, як відкрила для себе вакуумні вправи і переваги кисню для схуднення. Її власне досягнення було від розміру XL до S всього за 3-4 місяці. І таких результатів, за її словами, вона домоглася, займаючись вправами всього 15-20 хвилин в день.

Величезною перевагою бодіфлекса є те, що їм може займатися практично кожен. Немає ні вікових обмежень, ні обмежень по вазі.

Друга істотна перевага - щоб займатися бодіфлексом, треба всього лише навчитися правильно дихати. Ніяких фізичних навантажень з великою вагою ці тренування не передбачають. Дихати необхідно особливим чином, щоб створити вакуум всередині тіла. Для цього потрібно вивчити п'ять етапів вентрального дихання:

1. Встань в позицію баскетболіста
2. Видихни все повітря з легенів через рот із зусиллям.
3. Інтенсивно вдихни, наповни легені повітрям. На цьому етапі при вдиху ніздрі повинні прилягати до носової перегородки.
4. Знову різко видихни через рот зі звуком "тьху"
5. А тепер затримай подих. Ти повинна відчувати, як живіт прилипає до хребта

Після того, як ти навчишся правильно виконувати дихальну частину, саме час поєднати її з вправами для схуднення. Вони включають в себе розтяжку і статичні пози з обтяженнями або без них.

Що ще важливо знати, - найкращий час для занять бодіфлексом - це ранній ранок, коли шлунок ще порожній. Звичайно, якщо у тебе багато роботи вранці, використовуй вечірній час. Просто нехай з моменту останнього прийому їжі пройде не менше 4 годин.

За словами автора цієї техніки, Грір Чайлдерс, бодіфлекс допоможе:

• Схуднути
• Прискорити метаболізм
• Знизити апетит
• Поліпшити колір шкіри
• Позбутися від другого підборіддя
• Нормалізувати роботу кишечника
• Очистити лімфатичну систему
• Позбутися від задишки

1. Перш за все, ти повинна тренуватися щодня. Якщо подумати, 15-20 хвилин в день - це не так вже й багато, особливо, коли тренування стануть звичкою і стануть повсякденною рутиною.
2. Бодіфлекс не буде таким ефективним, якщо ти продовжиш їсти багато цукру і калорійну їжу. Як і з усіма тренуваннями, важливо почати правильно харчуватися. Можливо, варто проконсультуватися з дієтологом з приводу загальних рекомендацій або навіть плану харчування.
3. Не забувай пити більше води.
4. На перших 3-4 тренуваннях ти можеш відчути запаморочення і сильну втому. Це пройде, просто дозволь тілу пристосуватися до всього кисню, який ти отримуєш.
5. Чим більше у тебе надмірної ваги, тим швидше ти побачиш результати. Ті, у кого не так багато зайвих кілограмів, можливо, не зможуть сильно схуднути, але вони безумовно побачать поліпшення і стануть більш підтягнутими.
6. Деякі жінки відзначають, що після 3-4 місяців регулярних занять бодіфлексом їх прогрес сповільнюється або зупиняється. Передбачувана причина цього в тому, що тіло звикає до навантаження і вимагає додаткових зусиль. Додай ще 5 хвилин до програми бодіфлекса, це допоможе.

Ми багато говорили про всі переваги цієї методики. Але вона, звичайно, підходить не всім. Перш ніж створювати вакуум в животі, обов'язково вивчи медичні умови, які не підходять для цього типу тренувань. Вони включають:

• Гіпертонію
• Аритмію
• Міопію
• Грижу
• Серцеву недостатність
• Загострення хронічних захворювань
• Післяопераційні періоди
• Захворювання щитовидної залози

Звичайно, щоб розуміти, чи все ти правильно робиш і не витрачати час даремно, радимо подивитися кілька відео, де докладно пояснюють техніку дихання і показують приклади вправ:

Відео з Грір Чайлдерс, створювачкою бодіфлекса. Хто, як не вона, найкраще пояснить, як правильно займатися.

Відео інших блогерів:

Нещодавно ми розповідали про те, як кинути курити.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Як правильно бігати: вибір кросівок, техніка і поради новачкам
• Вакуумно-роликовий масаж від целюліту: як працює і поради косметолога