Якщо ти борешся із зайвою вагою і намагаєшся дотримуватися здорового харчування, знай — деякі напої можуть тобі в цьому допомогти. Деякі з них містять білок, добре підвищують обмін речовин і зменшують голод. tochka.net розповідає про кращі напої для схуднення на думку дієтологів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Вода
Так, саме стара добра вода, яка допомагає організму функціонувати, допоможе йому і схуднути. По-перше, вона дає можливість нам залишатися більш ситими між прийомами їжі та збільшує кількість спалюваних калорій. Одне з досліджень показало, що ті, хто пив 500 мл води перед їжею на низькокалорійній дієті, втрачали на 44% більше ваги, ніж ті, хто її не пив.
По-друге, холодна вода збільшує витрату калорій навіть, коли ми відпочиваємо. Спати та худнути — хіба це не мрія?
- Зелений чай
У цього напою маса антиоксидантів і катехінів в складі. Останні, вважають лікарі, допомагають знизити вагу шляхом термогенезу — процесу виробництва тепла у людини, а також окислення жиру — розщеплення жирних кислот.
Дієтологи також пропонують пити чай матча — вид зеленого чаю з більш високою концентрацією антиоксидантів і катехінів, що робить його ідеальним для зниження ваги.
- Кава
Підбадьорливий напій використовують у всьому світі, щоб підняти рівень енергії та настрою. Все через кофеїн — речовину, яка діє як стимулятор і в тому числі може принести користь у втраті ваги.
Відомо, що споживання кофеїну збільшує метаболізм і допомагає спалювати жир. А одне з досліджень показало, що ті, хто пив каву з 6 мг кофеїну на 1 кг ваги, їли набагато менше, ніж інші випробовувані.
- Кефір
Ферментований молочний напій містить безліч штамів пробіотиків для підтримки здоров'я кишківника. Також кефір містить кон'юговану лінолеву кислоту (CLA) — вона допомагає організму менше відкладати жир, а більше його спалювати. Дослідження Nutrition and Metabolism London Journal показало ряд позитивних ефектів для здоров'я, включаючи придушення раку, зниження накопичення жиру в організмі, затримку початку діабету другого типу, затримку розвитку атеросклерозу, поліпшення мінералізації кісток і регулювання імунної системи.
Якщо тобі не подобається смак кефіру, його можна пробувати додавати в страви (ту ж окрошку) або смузі.
- Яблучний оцет
Оцтова кислота стимулює втрату ваги шляхом зниження рівня інсуліну, поліпшення обміну речовин, зниження апетиту і спалювання жиру. Хоча оцет недостатньо вивчений, деякі вчені-дієтологи показали відмінні результати. Наприклад, дослідження 144 дорослих з ожирінням з'ясувало, що ті, хто щодня пив напої з 2 ст. л. оцту в день (30 мл), втрачали вагу набагато швидше, ніж група з плацебо.
Важливо пам'ятати, що вживання кислих напоїв, таких як яблучний оцет, може пошкодити зубну емаль, тому його слід пити в невеликих кількостях і завжди з іншими рідинами.
- Протеїнові коктейлі
Смузі та протеїнові коктейлі можуть містити багато поживних речовин, які дозволяють нам залишатися ситими протягом дня. Дуже зручний спосіб харчуватися на бігу! Якщо ти додаєш в напої білкові порошки, такі як сироватковий, соєвий, казеїновий, яєчний або гороховий білок, то набагато довше не захочеш їсти, кажуть дієтологи з Nutrition Journal.
Білок також вимагає більше енергії для перетравлення, що означає, що 20-30% від загальної кількості калорій в з'їденому білку йдуть на його перетравлення, на відміну від вуглеводів і жирів, які споживають менше енергії. Ну а фрукти та овочі є макроелементами, які знижують вагу шляхом енергетичного обміну і нарощування м'язів.
Раніше ми публікували рецепт зеленого борщу від Алекса Якутова з масою весняних вітамінів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Для схуднення і здоров'я серця: 7 корисних властивостей чаю каркаде
- Доступні ліки: як отримати медикаменти в умовах воєнного стану