Від болю і м'язового спазму: як робити самомасаж

Масаж — відмінний засіб від болю і напруги в м'язах. Однак у нас не завжди є можливість відвідати професіонала, і ось тут стане в нагоді самомасаж. Розминаючи, розтираючи та натискаючи на шкіру в різних місцях, ти зможеш домогтися розслаблення м'язів і полегшення болю.

Як і звичайний масаж, він добре справляється зі стресом, головними болями, розладом травлення, болями та зняттям напруги в м'язах. Якщо самомасаж поєднується з лікуванням, то він також допомагає при фибромиалгії та артриті.

Самомасаж може полегшити незначні види болю, включаючи біль в:

• голові,
• шиї,
• плечах,
• животі,
• верхній і нижній частині спини,
• сідницях,
• стегнах.

Якщо біль викликаний набряканням м'язи, ти можеш відчувати сильний дискомфорт через те, що вона тисне на нерв. Самомасаж допоможе з цим впоратися. Нижче наведені техніки при найпоширеніших видах болю.

Часто болі в шиї з'являються через надмірне навантаження і погану поставу. Якщо ти весь день сидиш, згорбившись над ноутбуком або телефоном, то шия без підтримки дуже втомлюється. Ця лікувальна техніка допоможе розслабити м'язи та зняти напругу.

1. Опусти плечі від вух. Випрями шию і спину.
2. Знайди хворобливі ділянки на шиї. Щільно притисни пальцями.
3. Акуратно рухай пальцями круговими рухами. Повтори в протилежному напрямку.
4. Продовжуй 3-5 хвилин.

Техніки самомасажу також хороші при головних болях, особливо, якщо вони пов'язані зі стресом.

1. Опусти плечі від вух. Випрями шию і спину.
2. Знайди основу черепа. Помісти вказівний і середній пальці кожної руки в центр, кінчики пальців стикаються.
3. Злегка натисни та проведи пальцями назовні і вниз, рухаючись в найбільш зручному тобі напрямку.
4. Рухай пальцями невеликими круговими рухами. Зосередься на напружених місцях, а також на областях навколо них.

Спина може боліти з різних причин: через м'язового спазму, роздратування нерва, пошкодження диска, структурних проблем. Легкі вправи, такі як ходьба, йога або розтяжка, можуть полегшити біль у спині.

Можуть допомогти й безрецептурні знеболюючі, а також використання грілок або холодних компресів на спині.

Ось два методи самомасажу, які можна спробувати при болях в спині.

Самомасаж тенісним м'ячем

1. Ляж на підлогу на спину, зігнувши коліна.
2. Помісти тенісний м'яч прямо під напружену точку в спині. Затримайся на 20-30 секунд.
3. Щоб додати більше тиску, обережно поверніть своє тіло, щоб спертися на тенісний м'яч. Ти також можеш схрестити одну кісточку над протилежним коліном, щоб посилити тиск.
4. Коли закінчиш, відкотися від м'яча, потім встань. Перекочування на м'яч може заподіяти більше болю.

Самомасаж попереку

1. Сядь на підлогу, схрестивши ноги. Випрями спину.
2. Поклади великі пальці з кожного боку крижів, плоскої трикутної кістки в нижній частині хребта.
3. Рухай великими пальцями невеликими круговими рухами вгору і вниз по крижах.
4. Натисніть на напружені місця. Зроби паузу, потім відпусти.
5. Продовжуй у міру необхідності та не забувай дихати глибоко.

Крім того, ти можеш спробувати робити цей масаж в кріслі. Обов'язково постав ноги на підлогу і сядь прямо.

Існує теорія, що на ногах є точки тиску, які впливають на все тіло і розум. Але якщо навіть не вірити в неї, самомасаж ніг і ступень допоможе зняти спазм і напругу в втомлених м'язах.

1. Сядь в позу метелика і розстав ноги, як ніби ти відкриваєш книгу.
2. Використовуй великі пальці, щоб натиснути на м'яку западину прямо під подушечкою стопи.
3. Масажуйте точку повільним і постійним тиском, потім натисни, утримуй і дихай. Ти навіть можеш використовувати вищезгадані тенісні м'ячі на нижній стороні стопи.

Самомасаж доречний, якщо у тебе легкий біль. Але якщо біль сильна або безперервна, краще звернутися до лікаря, перш ніж намагатися використовувати якісь техніки самодопомоги.

Крім того, самомасаж та інші види масажу можуть бути небезпечні для деяких людей. Будь обережна або спочатку поговори зі своїм лікарем, якщо у тебе є:

• перелом,
• запалення,
• порушення згортання крові,
• препарати для розрідження крові,
• глибокі венозні тромби,
• важкий остеопороз,
• тяжка тромбоцитопенія,
• рак.

Зверни увагу на те, як ти себе почуваєш під час і після масажу. Якщо біль посилюється або не проходить, самомасаж може бути не найкращим варіантом. Звернися до лікаря, якщо самомасаж не зменшить біль або посилить її.

Раніше ми писали, як налагодити відносини з батьками в евакуації: поради психолога.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Чим небезпечний замінник цукру
• Як вибрати няню для дитини: 10 порад