Ми стаємо все більш відкритими в обговоренні свого психічного здоров'я — говоримо про депресію, розбираємося в тонкощах маніпуляції та можемо сміливо заявити подружці "Припини мене газлайтіть". Тому ти напевно чула про таке явище як дисоціація. Можливо, ти й сама переживала подібний досвід, але не зрозуміла, що саме зазнала. Розбираємося разом з tochka.net, що таке дисоціація особистості, коли вона відбувається, чому ми впадаємо в такий стан і як з ним впоратися.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Що таке дисоціація?Дисоціація або розтотожнення — це механізм психологічного захисту, який відключає нас від спогадів, навколишнього світу, дій або особистості. Це може бути одна або відразу кілька категорій, в результаті чого людина починає сприймати те, що відбувається так, ніби це не з нею, а з кимось іншим. Це відчуття випадання з реальності або відірваності від оточуючих тебе людей або навіть твого тіла.
Незалежно від того, усвідомлювала ти чи ні, швидше за все, ти відчувала дисоціацію раніше. Зрештою прості мрії можуть відвести нас якоюсь мірою від реальності, і це вважається легкою формою дисоціації. Або може ти колись йшла чи їхала по знайомій ділянці дороги, а потім зрозуміла, що не пам'ятаєш кілька останніх кілометрів.
При цьому коли дисоціація більш серйозна або хронічна, це, як правило, спосіб для людей захиститися від загрозливої ситуації (особливо, якщо вони переживали травмуючий досвід раніше). Часта дисоціація зазвичай виникає як спосіб впоратися з травмою або стресом, які настільки серйозні, що людина не може інакше з ними впоратися.
Проте дисоціація насправді не захищає, а лише створює ілюзію захисту. При відділенні та відключенні від своїх думок, почуттів, спогадів і себе часто виникає полегшення, спокій і оманливе відчуття безпеки.
Якщо ти сама її не відчувала (або намагаєшся з'ясувати, чи відчувала), може бути важко зрозуміти, що таке дисоціація. Тим більше що це дуже особистий і мінливий досвід. Наприклад, дисоціативний епізод може тривати від хвилини до тижнів або місяців.
Люди часто описують свої відчуття так, ніби вони та світ нереальні або ніби вони знаходяться поза своїм тілом. Їм здається, що вони дивляться на себе як в кіно. Так само вони можуть відчувати емоційне заціпеніння або відстороненість, а також невеликий біль або його відсутність.
Для інших, однак, дисоціація може включати голоси в голові, тунельний зір, змінене відчуття часу, запаморочення або прискорене серцебиття. А оскільки дисоціація часто несвідома, ти можеш навіть не зрозуміти, що щось змінилося, поки не спробуєш згадати певні події.
Пам'ятай — не кожен досвід дисоціації буде виглядати однаково. Але ось деякі ознаки та симптоми, на які слід звернути увагу за даними Національного Альянсу з психічних захворювань (NAMI).
- Втрата пам'яті, пов'язана з конкретними подіями, взаємодіями або переживаннями.
- Почуття відстороненості від своїх емоцій (емоційне заціпеніння).
- Відчуття, ніби світ нереальний, позатілесні переживання.
- Проблеми з психічним здоров'ям, депресія, тривога та думки про самогубство.
З боку людина, яка знаходиться в дисоціативному стані, може здаватися відключеною і несприйнятливою, коли ти взаємодієш з нею. Вона може виглядати як "інопланетянин", з порожнім і байдужим виразом обличчя. Варто насторожитися, якщо ти або твої близькі не можуть згадати певні події (особливо пов'язані з травмою), відчувають перепади настрою, зловживають психоактивними речовинами, мають суїцидальні нахили або інші симптоми психічних розладів.
Хоча це часто несвідома тактика, деякі люди (особливо після хорошої терапії) можуть розпізнати, коли вони дисоціюють. Також є ряд технік, які можна практикувати, щоб повернутися в нормальний стан — просто знадобиться час і не одна спроба, щоб знайти потрібну методику.
Можна спробувати вправу на заземлення, яке включає в себе настройку на почуття і дихання, щоб перенестися в цю хвилину. Також можна використовувати методи візуалізації, щоб створити відчуття безпеки. Наприклад, підрахувати предмети певного кольору в кімнаті або розглянути зображення природи.
Ключ до подолання хронічної дисоціації — оточення себе підтримкою. Друзі, сім'я і хороший терапевт допоможуть подолати труднощі. Потрібно створити список "руйнівників" дисоціації та передати його близьким — щоб вони могли допомогти тобі подолати епізоди випадання з реальності. Також можна попросити їх залишити відгук про спостереження — що відбувається з тобою під час дисоціації, які тригери до неї могли привести.
Хоча з ізольованими епізодами дисоціації можна впоратися самій, до цього не варто ставитися легковажно. Будь-хто, хто зазнав дисоціативний досвід, а особливо ті, хто пережив травму або схильні до суїциду, повинні звернутися за допомогою.
Як допомогти людині з дисоціацієюПо-перше, тобі потрібно визначити, що людина знаходиться саме в цьому стані. І хоча всі люди різні, повторимо деякі ознаки — відстороненість, "скляний" погляд, "космічний" вираз обличчя, тон голосу тихіше, людина дивиться в простір. Багато людей, які дисоціюють, не пам'ятають розмов, що відбувалися в той час.
Якщо ти помітила деякі з цих ознак дисоціації у близької людини, слід оцінити, чи становить вона небезпеку для себе або інших. Швидка допомога навчена деескалації людей, у яких криза психічного здоров'я, і зазвичай вони можуть безпечно доставити людину в лікарню.
Якщо хтось дисоціює і поводиться безпечно, ти можеш допомогти йому, м'яко залучаючи його почуття в цей момент, даючи зосередитися на диханні та в цілому зберігаючи спокій і зосередженість. Подумай, як ти могла б втішити того, хто засмучений. Якщо людина дозволить тобі доторкнутися до неї, зроби це ніжно і заспокійливо. Говори спокійним, м'яким голосом і, головне, допоможи людині залишатися в безпечному просторі.
Раніше ми публікували 10 сервісів і додатків для розвитку розуму, логіки та пам'яті.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- 10 порад, які допоможуть знайти в собі приховані таланти
- Їхати чи ні? Психолог назвала головні правила відпустки під час воєнного стану